Планка - не панацея.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Отличная новость, до иссякания всех возможных сил стоять в планке…
Планка - не панацея.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отличная новость, до иссякания всех возможных сил стоять в планке больше не нужно . 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Бытует поверье, планка - это спасение от всех недугов, волшебное средство в построении тела. В действительности:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝️Изометрическое, статическое упражнение, не требующее спец подготовки и возможное без спортивного инвентаря ☝️-звучит заманчиво 😏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Но❗Любое физическое упражнение, даёт результаты только в купе с динамической нагрузкой на тело. Поэтому в своих тренировках я всегда комбинирую планку с любыми видами интервальных тренировок. Одна из моих любимых схем спорт урока включает в конце/начале тренировки серию различных статических упражнений под таймер Табата 20 /10 . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Пример сета для начинающего: 4 планки, 2 круга, 20 секунд -работа/10-отдых:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Базовая планка с опрой на локти ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Боковая планка на локте ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Боковая планка на локте на другую сторону ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️Планка латинской буквы V (положение сидя, ноги приподняты, прямые, разведены в стороны, руки вытянуты вперёд)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Преимущества такого сета:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👍динамичная смена позиций тела, а значит не скучно, не устаешь
👍комплекс отлично разогревает тело⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👍задействует большую группу мышц ,что способствует процессу сжигания жира ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗Преимущества имеют эффективность только в сочетании с динамической нагрузкой до или после. Одно изометрическое упражнение не способно сконструировать тело вашего идеала.❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кроме прекрасного, прежде чем выбрать упражнение планка в фавориты, ознакомьтесь с её противопоказаниями. Мода демонстрирует нам новые или хорошо забытые старые ходы в мире спорта. Но чтобы действительно достичь поставленной цели, не нужно бездумно делать одно упражнение до потери здравого смысла. Важно построить тренировку грамотно и тогда модные тренинги, не заставят долго ждать желаемый результат. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓Нравится упражнение планка, хотите включить свои тренировки, сколько по времени стоите? ❓💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀