Похудение и сон. Что выбрать: утреннюю пробежку или сон? Если у меня есть возможность ложится в 23 или даже 00:00, я пойду бегать или сделаю утреннюю зарядку. Если ложусь в 01:00 или позже, лучше посплю положенные 7-8 часов. К этому я не сразу пришла. До беременности считала, что спать 6 часов в сутки вполне ок. Но я не соблюдала самое главное правило для здорового сна: ложиться спать до 23:00. В условиях большого города это практически невозможно, но надо понимать, что недосыпание увеличивает аппетит и гормон стресса кортизол. Что происходит на практике? Например, если вы легли в 2, проснулись в 8 и пошли на работу, организму нужно будет где-то брать энергию и самый быстрый способ - это еда. А ещё кофе. Последний жуткий провокатор, он возбуждает нервную систему и в таком состоянии ей захочется чего-то вкусненького. Например, шоколада или зефира, или мороженного. Особенно я это ощутила, оказавшись с ребёнком дома, когда еда совсем рядом и в свободном доступе. Тренироваться сонной 1 раз в неделю – ок, но если это систематично, надо менять свой график или подход ко сну. Чем меньше мы спим, тем хуже вырабатываются жизненно важные гормоны для счастья и стойкой нервной системы: серотонин, меланин, тестостерон. И получается замкнутый круг. Всем крепких снов #похудение #схуднення #учусьбытьздоровой #здоровьемамы