Никакого дискомфорта во время упражнения быть не должно,в противном случае остановиться. Мне очень помогают тренировки, я как перестаю ходить,то голова разболится,то спина) всем здоровья 😊

Если нет тонуса и угрозы выкидыша, низкого гемоглобина, заниматься можно и нужно. Прокачивать можно все группы мышц кроме пресса, на 2 триместре даже косые группы мышц живота можно. В зависимости от уровня подготовки это можно делать своим весом на коврике, с мячом,с тренажёрами и свободными весами. Также кардио очень полезно для кровообращения. Только бегать нельзя, ходить , чтобы пульс не привышал вашей нормы. Ну и дыхательная йога просто чудо для беременных. Если вы новичок в тренажёрном зале только с тренером.

Обязательно за самочувствием следите, я только после 18 недель занятия начала, а присевы и вовсе в 25)

Ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны, по диагонали под 45градусов, колени сонаправлены с носками.

Приседаете, копчик при этом направлен вниз, то есть попу не выгибаете сильно.

В руки можно небольшие веса взять и при приседе поднимать перед собой и делать выдох. На вдохе встаёте, руки опускаете. Я с фитболом делаю 👍🏼

Кто то ягодичный мостик делает, но я не рискую со своим ицн

Мне эта беременяша нравится

ссылка , много видео с упражнениями. Если хорошо себя чувствуете, можете подглядеть для себя что-то.. У меня сейчас от любой физ. нагрузки дискомфорт в животе, хотя в зал ходила до бер. регулярно 4 года.😪

Делайте аккуратно стоя на четвереньках разные упры для ягодиц. Следите за своим самочувствием. Если что-то не так, сразу же прекращайте. А вообще, до 12 недель рекомендую вам пока покой. Начнётся 2ой семестр, занимайтесь

@beverlymarsh да знаю,есть в ту беременность ходила...в основном то у нас йога... А в бассейне мне не понравилось групповое занятие...

Я занималась. Основное правило - брать маленькие веса,избегать скруток и упражнений на пресс. А вообще вам лучше поискать занятия специально для беременных!