Я сейчас худею. Не ем сахар, хлеб, булки, печенья и т. д. Макароны. Много пью воды. Зеленый чай. Ни каких- газировки, соков, компотом, фаст фуда. Плюс физ. нагрузки.
@taty22 это для начала...☺для плавного перехода на пп...вообще я сначала исключила мучное и сладкое,потом отказалась от жареного. А потом когда процесс пошёл ввела жареное обратно,но на кокосовом масле. Ела в основном грудку , овощи, сыр хлебцы, фрукты ,желе и творожки без наполнителей. ☺особо не напрягалась...хотя вообще не умею сидеть на диетах. Но это оказалось легче чем диета. Ну и плюс каждый день 20 минутная тренировка жиросжигающая...☺
На завтрак: ом. лет из 2х яиц с укропом, 1 стакан апельсинового сока, 100г обезжиренного творога.
На обед: куриное филе 100 гр, приготовленное в пароварке, салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца и зелени, заправленный оливковым маслом 100-150 гр.
На полдник: фруктовый салат (1/2 грейптфрута, 1/2апельсина, 1киви, ½ банана).
На ужин: нежирная рыба 150 г в пароварке или приготовленная на гриле, овощной салат ( огурцы, помидоры, болгарский перец, листья салата, заправлен оливковым малом 150г)
2й день
На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
На второй завтрак: 1 йогурт ( легкий), пара орешков.
На обед: 1 запеченная картофелина, филе курицы, приготовленной в пароварке 150г, зеленый чай или травяной.
На полдник: мюсли 100г или мюсли-батончик.
На ужин: филе индейки 150 г, отварной рис 100г, зеленый или травяной чай.
3й день
На завтрак: 150 г гречки, 1 апельсин, чай или кофе на ваш выбор.
На второй завтрак: 1 банан, творог обезжиренный 100 г.
На обед: салат с курицей 150г, приготовьте по легкому рецепту, для заправки используйте простой обезжиренный йогурт.
На полдник: желе ягодное, пара орешков.
На ужин: гречка 150 г, овощной салат 100г.
4й день
На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 стакан черники, чай.
На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт.
На обед: фасоль 150 г, кальмары 150 г, 1 стакан морса или компота.
На полдник: желе фруктовое, стакан апельсинового сока.
На ужин: нежирная рыба 150г, салат овощной с кукурузой 150 г.
5й день

На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай
На второй завтрак: 1 яблоко, 1 йогурт (легкий)
На обед: отварной рис 150г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, чай или кофе.
На полдник: фруктовый салат (приготовьте из несладких фруктов).
На ужин: 150 г отварной говядины, овощи на гриле, тушеные или в пароварке.
6й день
На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 персик.
На второй завтрак: 1 мюсли-батончик, 1 стакан апельсинового сока.
На обед: отварной рис, салат с креветками, кофе или чай на выбор.
На полдник: 1 стакан обезжиренного кефира, сухофрукты 50-100г.
На ужин: нежирная отварная рыба 100г, фруктовый салат 150г.
7й день
На завтрак: 150 г овсянки, сухофрукты, чай или кофе на выбор
На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 1 персик
На обед: чечевица 100г, овощной салат с креветками, 1 стакан компота или морса
На полдник: 150 г обезжиренного творога
На ужин: филе индейки 150 г, приготовленная на пару или гриле.
Соблюдайте размер порции, не переедайте, лучше есть меньше, но чаще. Для перекусов прекрасно подойдут мюсли-батончики, несладкое фруктовое или ягодное желе, сухофрукты или орешки, фрукты с минимальным содержанием сахара. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости. Если обычная вода не подходит, то можно заменить зелеными или травяными чаями. Ограничьте употребление газированных и сладких напитков, кофе со сливками и различными сиропами. Если для вас это трудно, то можно добавить в чай 1 ложечку меда.
Меню №1:
На завтрак: овсянка (150г), 1 яблоко или 1 апельсин, омлет из белков 2х яиц.
На полдник: 1 грейпфрут, 30г грецких орешков.
На обед: овощной салат, заправленный только лимонным соком( огурцы, листья салата, помидоры, болгарский перец), нежирная рыба на пару (треска) с брокколи или цветной капустой ( на ваш выбор)
На полдник ( перед самой тренировкой): греча(150-200 г), заправленная соевым соусом, очищенные креветки (150 г)
На ужин( если приходится после тренировки, то нужно выждать около часа): 180-200г обезжиренного творога.
Меню №2:
На завтрак: 150г творога, 1 яблоко или 1 апельсин.
На второй завтрак: 1 тост из зернового хлеба с творожным сыром.
На обед: на выбор суп овощной или салат из овощей, куриная грудка на пару( 100-150 г), бурый или коричневый рис с соевым соусом (100г).
Полдник: 1 обезжиренный йогурт, 1 апельсин.
На ужин: лосось или форель на гриле, или приготовленная в пароварке.
внимание
Соблюдайте водный баланс в организме!!!!!
По данной методике вес уходит плавно, при этом организм не
Арнольд Фиценко, 15 февраля в 15:31
испытывает стресса. Сбалансированный и здоровый рацион прекрасно сочетается с различными видами физических нагрузок, будь это бег, плавание, степ-аэробика, силовые упражнения, командные тренировки.
Каждый день все забиваем в программу ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ В Play Маркет, или в Сторис ( Fat Secret )
что бы я в течение марафона у вас попросил скрины вашей еды!!!
ТРЕНИРОВКИ:
1)КАЖДОЕ УТРО ХОДЬБА БЫСТРЫМ ШАГОМ:30-40 мин + сразу делаем №2 программу .
Юля ·
Тоже хочу(
Анастасия·
Мама дочки (2 года)
Пп.
Татьяна ·
Мама сына-младенца
@smurfff во время беременности вообще это сложно сделать ( у меня так и не получилось
Катя·
Мама дочки (1 год)
Магги
Катя·
Система -60. Для меня самая щадящая
Татьяна ·
Мама сына-младенца
@slingimoskva а результат долгий?
Екатерина·
Мама дочки (3 года)
Я сейчас худею. Не ем сахар, хлеб, булки, печенья и т. д. Макароны. Много пью воды. Зеленый чай. Ни каких- газировки, соков, компотом, фаст фуда. Плюс физ. нагрузки.
Катя·
@taty22, я после родов худела. За месяца 2 скинула.
Анна·
Мама сына (1 год)
Пп. Вкусно и полезно, + спорт 🌷
Katerina·
Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего
Спорт и пп
Алиса·
Мама сына (2 года)
Кбжу и спорт
Елена·
Мама дочки (2 года), беременна (11 нед.)
Меньше и реже есть))
Светлана·
Мама троих детей
ПП+спорт. Первое время конечно урезанное питание, а потом ввела потихоньку побольше еды))) худышкой конечно не стала но 14 кг за 3 месяца скинула...
Это фотка январь и уже конец марта.
Альменова Ольга·
Мама сына (4 года)
Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.
Татьяна ·
Мама сына-младенца
@svetik89sao урезанное питание - это например?
Татьяна ·
Мама сына-младенца
@mother_of_two_girls дааа, знаем таких😂
Светлана·
Мама троих детей
@taty22 это для начала...☺для плавного перехода на пп...вообще я сначала исключила мучное и сладкое,потом отказалась от жареного. А потом когда процесс пошёл ввела жареное обратно,но на кокосовом масле. Ела в основном грудку , овощи, сыр хлебцы, фрукты ,желе и творожки без наполнителей. ☺особо не напрягалась...хотя вообще не умею сидеть на диетах. Но это оказалось легче чем диета. Ну и плюс каждый день 20 минутная тренировка жиросжигающая...☺
Светлана·
Мама троих детей
@taty22 могу поделится меню и тренировкой. Мне её фитнес тренер составлял.
Светлана·
Мама троих детей
да . И пока кушаем вот так 👇
[2 документа]
1. Завтраки урезанные.docx • 14 КБ
https://vk.com/doc55065931_437078931
2. Полдник урезанный.docx • 13 КБ
https://vk.com/doc55065931_437078932
@mother_of_two_girls
Светлана·
Мама троих детей
@mother_of_two_girls
Арнольд Фиценко, 15 февраля в 15:30
МЕНЮ
1й день меню
На завтрак: ом. лет из 2х яиц с укропом, 1 стакан апельсинового сока, 100г обезжиренного творога.
На обед: куриное филе 100 гр, приготовленное в пароварке, салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца и зелени, заправленный оливковым маслом 100-150 гр.
На полдник: фруктовый салат (1/2 грейптфрута, 1/2апельсина, 1киви, ½ банана).
На ужин: нежирная рыба 150 г в пароварке или приготовленная на гриле, овощной салат ( огурцы, помидоры, болгарский перец, листья салата, заправлен оливковым малом 150г)
2й день
На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
На второй завтрак: 1 йогурт ( легкий), пара орешков.
На обед: 1 запеченная картофелина, филе курицы, приготовленной в пароварке 150г, зеленый чай или травяной.
На полдник: мюсли 100г или мюсли-батончик.
На ужин: филе индейки 150 г, отварной рис 100г, зеленый или травяной чай.
3й день
На завтрак: 150 г гречки, 1 апельсин, чай или кофе на ваш выбор.
На второй завтрак: 1 банан, творог обезжиренный 100 г.
На обед: салат с курицей 150г, приготовьте по легкому рецепту, для заправки используйте простой обезжиренный йогурт.
На полдник: желе ягодное, пара орешков.
На ужин: гречка 150 г, овощной салат 100г.
4й день
На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 стакан черники, чай.
На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт.
На обед: фасоль 150 г, кальмары 150 г, 1 стакан морса или компота.
На полдник: желе фруктовое, стакан апельсинового сока.
На ужин: нежирная рыба 150г, салат овощной с кукурузой 150 г.
5й день

На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай
На второй завтрак: 1 яблоко, 1 йогурт (легкий)
На обед: отварной рис 150г, овощной салат, заправленный оливковым маслом, чай или кофе.
На полдник: фруктовый салат (приготовьте из несладких фруктов).
На ужин: 150 г отварной говядины, овощи на гриле, тушеные или в пароварке.
6й день
На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью, 1 персик.
На второй завтрак: 1 мюсли-батончик, 1 стакан апельсинового сока.
На обед: отварной рис, салат с креветками, кофе или чай на выбор.
На полдник: 1 стакан обезжиренного кефира, сухофрукты 50-100г.
На ужин: нежирная отварная рыба 100г, фруктовый салат 150г.
7й день
На завтрак: 150 г овсянки, сухофрукты, чай или кофе на выбор
На второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 1 персик
На обед: чечевица 100г, овощной салат с креветками, 1 стакан компота или морса
На полдник: 150 г обезжиренного творога
На ужин: филе индейки 150 г, приготовленная на пару или гриле.
Соблюдайте размер порции, не переедайте, лучше есть меньше, но чаще. Для перекусов прекрасно подойдут мюсли-батончики, несладкое фруктовое или ягодное желе, сухофрукты или орешки, фрукты с минимальным содержанием сахара. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости. Если обычная вода не подходит, то можно заменить зелеными или травяными чаями. Ограничьте употребление газированных и сладких напитков, кофе со сливками и различными сиропами. Если для вас это трудно, то можно добавить в чай 1 ложечку меда.
Меню №1:
На завтрак: овсянка (150г), 1 яблоко или 1 апельсин, омлет из белков 2х яиц.
На полдник: 1 грейпфрут, 30г грецких орешков.
На обед: овощной салат, заправленный только лимонным соком( огурцы, листья салата, помидоры, болгарский перец), нежирная рыба на пару (треска) с брокколи или цветной капустой ( на ваш выбор)
На полдник ( перед самой тренировкой): греча(150-200 г), заправленная соевым соусом, очищенные креветки (150 г)
На ужин( если приходится после тренировки, то нужно выждать около часа): 180-200г обезжиренного творога.
Меню №2:
На завтрак: 150г творога, 1 яблоко или 1 апельсин.
На второй завтрак: 1 тост из зернового хлеба с творожным сыром.
На обед: на выбор суп овощной или салат из овощей, куриная грудка на пару( 100-150 г), бурый или коричневый рис с соевым соусом (100г).
Полдник: 1 обезжиренный йогурт, 1 апельсин.
На ужин: лосось или форель на гриле, или приготовленная в пароварке.
внимание
Соблюдайте водный баланс в организме!!!!!
По данной методике вес уходит плавно, при этом организм не
Арнольд Фиценко, 15 февраля в 15:31
испытывает стресса. Сбалансированный и здоровый рацион прекрасно сочетается с различными видами физических нагрузок, будь это бег, плавание, степ-аэробика, силовые упражнения, командные тренировки.
Каждый день все забиваем в программу ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ В Play Маркет, или в Сторис ( Fat Secret )
что бы я в течение марафона у вас попросил скрины вашей еды!!!
ТРЕНИРОВКИ:
1)КАЖДОЕ УТРО ХОДЬБА БЫСТРЫМ ШАГОМ:30-40 мин + сразу делаем №2 программу .
2) https://www.youtube.com/watch?v=8o8fvvhpKxQ
3) ДЕЛАЕМ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ЗА 4 ЧАСА ДО СНА.
РАСТЯЖКА .
https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8
Светлана·
Мама троих детей
@mother_of_two_girls и ещё забыла сказать что я считала каллории. Около 1000 в день.
Татьяна ·
Мама сына-младенца
@svetik89sao всего лишь 1000?
Светлана·
Мама троих детей
@taty22 ну конечно я постепенно сокращала.а потом поверьте вам и этого будет много