Пример Интервальной тренировки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏱ Таймер по протоколу японского доктора Табата 20…

Пример Интервальной тренировки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⏱️Таймер по протоколу японского доктора Табата 20 секунд-работа / 10-отдых. Общее время ~20 мин. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🤸4 круга по 8 упражнений:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪 Narrow stance squats (Стопы вместе. Выполняем приседание словно садимся на стул, при движении вытягиваем руки вперёд для равновесия. Возвращаемся в исходное положение.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Plank to push up (Классическая планка на прямых руках. Не меняя положения корпуса, опускаемся одной рукой на локоть. Затем делаем то же со второй рукой. Таким образом уже находимся в планке с упором на локти. Далее обратно поднимаемся на прямые руки. Так происходит отжимание каждой рукой.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Butt kicker (Бег с захлестыванием голени назад, с касанием стоп о ягодицы.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Bicycle Crunches (Упражнение на пресс "Велосипед" со скручиванием корпуса. Исходное положение лёжа на спине. Ноги и корпус тела приподняты, руки за головой, движение ног поочерёдное, сгибаем колено к себе, разгибаем по прямой линии, корпус движется в противовес ногам. Локоть касается противоположного колена. ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Sid lunges (Приседания с выпадами ног из одной стороны в другую, руки перед собой в замке.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Toe Touches (Махи ногами из положения стоя, стопы вместе. Мах перед собой - 90 градусов. Рука движется параллельно и касается носка стопы .) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Hip Extension (Махи ногами назад. Положение стоя. При выполнении упражнения руки идут вперёд перед собой и возвращаются в исходное положение вдоль тела. Ноги чередуются) . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💪Russian Twist (Упражнение на пресс. Положение лёжа на спине. Корпус и ноги приподняты. Ноги согнуты в коленях. Руки собраны в замок и движутся из одной стороны в противоположную.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⏱️ Скорость выполнения каждого упражнения = темп выше среднего. Время отдыха между кругами, также 10 секунд. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🎵Таймер Табата 20/10 можно найти в сети.

❗ С преимуществами и противопоказаниями, можно ознакомиться в предыдущем посте❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀