В предыдущем посте всё мифы. Некоторые пункты правда, но с кучей оговорок.
❌ ❌ ❌
1. Время приёма пищи практически не влияет на набор веса! Важен баланс энергии: получил = потратил!
2. Во время беременности тренироваться нельзя только при неблагополучно протекающей беременности и угрозе преждевременных родов. Если все в порядке, физическая необходима будущей маме!
3. Тренировки с весами (естественно, при грамотном их проведении и отсутствии противопоказаний) укрепляют организм, в том числе помогают женщине подготовиться к беременности, тренированные девушки имеют меньшую вероятность осложнений протекания беременности, легче переносят сами роды и быстрее восстанавливаются.
4. Жиры нужно по максимуму исключить из рациона (холестерин особенно)
только если вы хотите подорвать своё здоровье, получить гормональные нарушения, ухудшить состояние кожи, волос, ногтей... Оптимально потреблять 1-1,5 г жира на кг собственного веса, предпочтение отдавать растительным ненасыщенных жирам.
5. Если заниматься спортом на гв, молоко не скиснет. Это вообще возможно только при серьёзных заболеваниях! Молоко может немного изменить свой вкус (но совсем не обязательно) и ребёнок не захочет его пить (только из-за того, что он привык к старому вкусу, а не потому что молоко непригодно для питья, но и такое тоже не часто случается).
6. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Кардио нужно делать для тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, улучшения выносливости.
7. Чтобы убрать живот, нужно качать пресс (а чтобы убрать жир в нижней части живота, нужно делать упражнения на нижний пресс).
Это вообще хит🙈 Нет! Мы качаем мышцы для того, чтобы укрепить их и/или увеличить. Кроме того, не существует верхнего и нижнего пресса, есть прямая, косые (внутренние и наружные), поперечная мышцы живота.
И вот ещё: Не существует локального жиросжигания.
Не существует локального жиросжигания.
Не существует локального жиросжигания.
8. Готовить фигуру к лету нужно начинать в марте-апреле. Нет! Колебания массы тела, а также диеты с резкими ограничениями вредны для организма. Рациональное питание и регулярные тренировки должны быть образом жизни, а подготовка к пляжу осуществляться за 10 минут - нанести солнцезащитный крем и надеть купальник🙌🏼
9. Воды нужно пить из расчета 30-40 мл на 1 кг вашего веса в день. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма, температурный режим, интенсивность тренировок.
10. Пить во время тренировки можно и нужно! Небольшими порциями - по 50-100 мл.
11. Нельзя есть 1-1,5 часа после тренировки. См. пункт 1. Можно! Главное, чтобы пища успела "провалиться" настолько, чтобы вас не стошнило во время тренировки)
12. Картошка, рис, хлеб вредны для фигуры. Вредны могут быть лишь их избыточные количества! Сами эти продукты прекрасны😊
13. Нужно есть больше овощей и фруктов вместо свежевыжатых соков, в них помимо витаминов и минералов содержится клетчатка.
14. Чтобы не было проблем с кишечником💩, нужно питаться сбалансированно и умеренно! Употребление кефира каждый день может даже вызвать запоры и расстройства кишечника. Клетчатка и ограничение в сладком нашему длинному другу особенно по душе.
15. L-карнитин - вещество, которое содержится нашим организмом и участвует в процессе жиросжигания, употреблять его имеет смысл только по медицинским показаниям. Хотя эффект плацебо никто не отменял, большого вреда он не нанесёт)
16, 17 Не мечтайте вообще🙄 Единственный продукт с отрицательной калорийностью - холодная вода, т.к. организм тратит энергию на её нагрев. Если хотите это использовать - выбирайте наружное применение😅