Крестный рассказывал, как ему тренер сказал в зале 6 дней кушать салат с капусты + мясо или свинина или курица. И 1 день кушать все что хочется. Потом знакомая рассказывала,муж её 3 месяца просто капусту с морковкой жрал и занимался. Похудел очень. Нужно и мне так тоже. Я то занимаюсь дома, тоже 3 кг нужно скинуть,но мне иногда кажется, а может просто ножиком это все проще отрезать у себя на попе и оно быстрее похудеется. 😁

5-ти разовое питание подходит или для качков или для детей. Оно конечно психологически комфортно, чтобы не ощущать голода, но с таким питанием легко будешь переедать. Оптимальное питание для комфортного сбрасывания веса -3 раза. Каждый перекус запускает всю систему пищеварения, даже безобидное яблоко. И скачет инсулин.
Углеводы можно и вечером, даже картошку. Если укладываться в свой суточный ккал. Ну и самое главное - спорт.

Диета Магги. Я сижу на ней вторую неделю. За первую неделю -3100. Все легко и просто, продукты доступные, калории считать не надо.

Жри гречку и кефир😂😂😂😂😂. Ну а серьезно: полностью исключи сахар и муку в/с, то есть даже если в состав какого-либо продукта входят эти компоненты- есть нельзя. Крупы ( типа гречка, овсянка и тд ) до 12-00, позже нельзя. Мясо/рыба только запечённые или вареные на гарнир салат или овощи. Жарить ничего нельзя. Заправлять салаты естественно не майонезом😂. За 2 недели уйдут 3-4 кг. Ну и Воды 2 литра в день никто не отменял

Знаю марафон где готовые меню и она сама все высчитывает и рецепты ее

Утром до 13.00 углеводы, с 13до 17 белки, и овощи до 19.

Из простого : налегайте на белковую пишу и минимум углеводов+то что хотите съесть на ужин, лучше отложите на завтрак

Я догадываюсь у кого ты была😄

Из простого:
Завтрак: 150 грамм овсянки на воде и ложка меда.
Перекус зелёное яблоко
Обед: 150 грамм куриной грудки ( или индейки или кролик или рыба) отварное. 100 грамм гречка (рис или макароны твердых сортов)
Перекус зеленое яблоко.
Ужин: 150 грамм куриной грудки (или индейки или кролик или рыба.) Плюс салат овощной в качестве заправки натуральный йогурт. 200-300 грамм.
На ночь кефир или творог обезжиренный.

Пока проверено только на себе, но зато два раза подряд. С 60-ти беременных кг сползла до 50-ти за первые 4 месяца, а потом за пару месяцев вес рухнул до 44-х

ссылка
Я тут на марафоне. Ничего не взвешиваю, не считаю, никакие отчеты не пишу))) получаю готовое меню, чётко по нему ем и все))) вкусно, просто и минус на весах)))

Есть надо так, чтобы по окончании трапезы состояние организма было "на нуле". То есть, садишься кушать голодная (это "минус"), встаешь - "я не поняла, поела или нет" (это "ноль"). Если встаешь из-за стола с приятным чувством сытости и удовлетворения - это "плюс", это жир и лишние килограммы, надо уменьшать порцию

Скачайте приложение Хики калькулятор. Да сначала заморочно все взвешивать, но это единственное что требуется. Он сам посчитает кбжу. И скинуть 5 кг за месяц как нечего делать, проверено мной (-8кг) пока не вернулись. И с голоду не сдохнуть и разнообразие, тяжело только первые 3 дня. Как говорится, было бы желание

Магги!

Ну так и есть) жри гречку с кефиром😆 и все) а в целом плюсую к готовым наборам. Посмотрите диета Малышевой, купил на месяц и готово