Делала как по инструкции

В мокрую тряпку и в микроволновку

15 сек в микроволновке. Пишут, что надо обернуть в мокрую тряпочку, но я без нее давно грею. Кидаю на 15сек и потрм в руках разминаю, а уж потом в тряпочку и на нужное место, обычно прям под боди на животик подкладываю.