Пытаюсь похудеть на дефиците ккал. Чувствую себя плохо, сил с ребёнком и так много уходит. Это…

Кушайте не меньше 1200 ккал в день , иначе метаболизм загубите

Дефицит не должен превышать 15-20 процентов. Т.е если ваша норма 2000, то максимальный дефицит до 1600

@drozhzhina моя норма по калькуляторам в интернете - 1500 с небольшим

@taty22 сколько вы съедаете в сутки и сколько тратите?

@filanna вот сегодня поела на 1200, чувствую себя ослабленной

Я не знаю))

Если хотите, то я посчитаю позже вам кбжу на сутки, с учетом дефицита каллорий. Напишите в личку

Я сейчас худею на спорте по видео Екатерины Кононовой:) причём ем все ( имею ввиду сладкое, в первой половине дня), но конечно же без совсем вредной пищи:)))

@taty22, значит надо чуть больше , а вообще главное кушами меньше чем тратите ккал, и тогда вес будет уменьшаться ) ну тоестт если вы тратите 1500 то съев 1400 вес будет снижаться

@taty22 а сколько вы едите белков и углей

Ведь организм и в спокойном состоянии в течении дня тратит ккал + ещё нагрузка )

Вы знаете, у меня 1600, я прекрасно себя чувствую. Сегодня влезла в джинсы, которые давно не носила. Увеличьте ккал, видимо, не хватает

@katrina-shz спасибо за совет, я попробую!

Мне нравится система пп. Худела тоже с самых родов, так как с гв не сложилось. Организм начал терять в весе только недавно, а до этого сопротивлялся. На данный момент минус 8 кг

Посчитайте "базовый обмен веществ" для себя. Там обычно около 1200-1300 ккал получается. Ниже этого значения нельзя опускаться, иначе организм замедляет внутренние процессы, отсюда усталость, снижение иммунитета и куча других "бонусов".

Обычно для мягкого похудения при высокой активности в быту оптимально БОВ*1,3

Попробуйте поварьировать соотношение углеводов и жиров в рамках этой калорийности (белки всегда на уровне 1-1,5 г на 1 кг Вашего веса)! Иногда именно в этом причина.

И ещё можете чередовать калорийность по дням (например, 1400-1500-1800-1600-1400-1600-1700 ккал), чтобы среднее за неделю было близко к рассчитанному.