Убираем все сладости, мучное. Вместо хлеба- цельнозерновые хлебцы. На утро любая каша. В обед суп + салат овощной + мясо | рыба. Ужин творог. Если Перекус, то яблоко или груша. Без спорта. Только лучше все равно заниматься, если веса лишнего больше 7-10 кг. Все будет дряхлое)))