Я прям горжусь собой 70кг➡ 65.6 В зеркале видно только по щекам разницу

@nastyatrefilova это фигня,лучше по Джулиан майклс попробуй вот там я действительно ощущала усталость

Жиров нужно есть не меньше 1 г на 1 кг веса . То можно без волос остаться , ногтей и дряблая кожа бонусом .

Белок от 90 и выше . С углями сложно конечно, я считаю до 150 не криминал 🤗

Хочу тоже 55 🤪

@anutka0705 я всего лишь написала про банан, что он его не рекомендует, тем кто худеет. Я ему доверяю просто, но сама я не худею поэтому не вдавалась в подробности)

@daryakitu, ну ладно тогда)

@anutka0705 я? Отчаянно? Вам показалось.

@daryakitu, ну вы так отчаянно защищаете его принципы питания 🤷🏼‍♀️

@anutka0705 понятно, а я тут при чём?

@daryakitu, спрашивали 😂 херню какую-то несёт, мол его так учили 🙈

@anutka0705 так у него спросите девчонки

@nastyatrefilova, я филе в чисто отварном виде и не ем) это бред вообще! Куча всяких рецептов вкуснейших.

@daryakitu, а вот почему Стас не в курсе что молочку (творог, кефир) можно только в первой половине дня? Давно уже есть новейшие исследования на эту тему.

@albina.kazantceva88 что в контакте?

@daryakitu это в контакте?

@albina.kazantceva88, да всем известные энерджи диет, Энерджи смарт. Продукция нл

@nastyatrefilova что за коктейли пьешь?

@albina.kazantceva88, чего именно?

@mamss а можно поподробнее рецепт

@daryakitu, до меня не доходит. Я до сих пор не могу есть гречку с филе. Пихаю

@nastyatrefilova мне тоже не прививали, но однажды я поняла, что полезно то и вкусно

@daryakitu, да я читаю😀полезнее чем основной😀

Стас, кстати создал аккаунт где рассказывает обо всем. Недавно был пост о перекуса! Что они очень важны. Стаська Зло

@daryakitu, какая же это все гадость😀 не привили мне в детстве любовь к продуктам

@nastyatrefilova еще вспомнила, отруби

@artmina, аа..не увидела. Сейчас внимательнее посмотрю. Спасибо!

@daryakitu, я пью когда кушать хочется))) но такая гадость для меня😀батончик протеиновый могу съесть ещё

@artmina Настя протеин пей вместо перекуса после тренировки, я так делаю

@nastyatrefilova, дак она проводит онлайн в 8.00 по Москве

@artmina, она в вашем городе)) у нас ее нет

https://vk.com/nataly_makkey

Вот классный тренер проводит бесплатно тренировки (онлайн в 8.00 по Москве ) и потом остаётся запись тренировки 💪

@daryakitu, ну ненавижу я это все😀

@nastyatrefilova сложно так худеть, надо тебе кушать, молочку и орешки и будет тебе счастье

@daryakitu, это я знаю..как я выше и написала легче сдохнуть с таким рационом

@nastyatrefilova да и картофель нельзя худеющим кушать, ну не рекомендуется всмысле

@daryakitu, потому что не ем эти продукты

@nastyatrefilova почему?

@daryakitu, жесть..тут 70% продуктов можно вычеркнуть😀

@nastyatrefilova

@daryakitu, с яблока жрать охото, кефир не пью

@nastyatrefilova после тренировки как раз не очень хорошо, лучше кефир, зеленое яблоко

@daryakitu ой бля нашлась тут цаца

@89519422925 я вам не ты, и хватит на этом.

@daryakitu ты сама начала вообще-то, мне так то вообще похер

@daryakitu, я съедаю 1 банан после тренировки и то раза 3 в неделю. Думаю не особо страшно

@89519422925 может уже отвалите?

@nastyatrefilova ну по углям там вроде очень перебор, вообще кто худеет их не надо кушать, лучше зеленые фрукты, овощи.

@daryakitu а то что нужно соблюдать питание и спорт это знает каждый..

@89519422925 а я и не вам говорила

@daryakitu ну нафига тогда советовать жрать киви, а не бананы.. Совет, конечно, фиговый

@89519422925 естественно не худеют от киви!!!! 😂худеют девушка, когда правильно питаются и занимаются!

@daryakitu, не интересовалась почему?

@nastyatrefilova Стас нам так говорит, я ему доверяю

@daryakitu вообще фрукты желательно есть в первой половине дня, а то что от киви худеют бред

@daryakitu, почему? То что в киви углей меньше?

Настя бананы не кушай, убери их. Киви кушай

@nastyatrefilova порошок

@89519422925, это я знаю как пить его))) просто поинтересовалась. Таблетки порошок или сироп))

@nastyatrefilova нет в порошке, его просто пить нельзя нельзя, только при интенсивных тренировках

@89519422925, Каринтин в таблетках был?

@89519422925, быстро нельзя худеть, пусть они и дальше портят организм. А я пью коктельчики как перекус.

@anutka0705, конечно не занимаюсь. Он в ванной 2 часа сидит я и занимаюсь пока он там

@nastyatrefilova хотя я сама, если честно, худела без них, но с л-карнитином

@nastyatrefilova ну для кого как, кто хочет быстрый результат, покупают...

@nastyatrefilova, да я не столько про следит в питании, сколько про тренировки. Сама же говоришь, что при муже не занимаешься

@anutka0705, блин. Я пока все переделаю, ну на фиг эти тренировки, хотя зимой крутила велик, есть у меня велотренажер ... снова на балкон уволокла 😂

@anutka0705 я тоже дома

@mamss а без него никак!! 70% это питание, 30-спорт, вы конечно похудеете, но кожа и мышцы будут вялыми

@mamss, я всегда ходила в зал, сейчас регулярно не получается((( а ходить раз в неделю, тоже бессмысленно( вот и получатся, что формат домашних тренировок пока самый оптимальный

@89519422925, а по деньгам выходит так же как и еда обычная

@89519422925, я всегда на пп 👌🏻

@89519422925, я за 4 года изучила это все. В них углей много и принимать только утром, смарты ещё можно на воде, там есть белок. И то тупо заменять приём пищи когда не успеваешь нормально поесть

@anutka0705, я вот ни за что спортом дома заниматься не буду 🤷🏼‍♀️ хотя вот надо, как жиры добирать😂 у всех своя проблема 🙄

@nastyatrefilova почему? Не подходит по деньгам? Этот чудесный порошок помогает просто быстро скинуть, но при этом в любом случае надо поддерживать пп и спорт

@anutka0705, если б этот тренер жил у меня дома и следил то да проще😀а так что есть его что нет. За мной муж следит, он вечно дома не считая того что сваливает в зал

@89519422925, поняла тогда как. Нл мне не подходит

@anutka0705 самое главное потом после марафона держать в руках, а то месяц держаться на пп, потом снова начинают жрать, чудес не бывает, пп должно быть образом жизни

@nastyatrefilova, а почему? Так же реально проще, когда ежедневно ты под контролем тренера

https://vk.com/id286864288

Я могу вам помочь если хотите (всем кто желает), бесплатно, пишите в личку вк, за 30 дней помогу скинуть кг 3-5

@anutka0705 я тоже решилась)

@dashenka-01, марафоны это не мое. Я уже участвовала

@nastyatrefilova давайте тоже на марафон💪 мне он приглянулся, тк в подарок спортивное питание)

@89519422925, что делали для этого. Мне вот ещё хотяб 10 скинуть кг

Я тоже себя взяла в руки и похудела на 10 кг

@dashenka-01, 160 рост

А рост какой? Я вышла из род дома вес был 76 кг😱 через 4 мес он сам снизился до 67 и встал, в итоге я села на ПП, и как результат за 6 недель - 7 кг. В талии ушло - 10см,живот - 8 см, бедра - 7 см. Вес стоит, на пп сейчас особо не сижу. С 15 мая решилась нк марафон по пп + тренировки домашние) рост мой 169 см

Надо вообще создать свой марафон , в Вайбере , для интереса )))

@nastyatrefilova, видимо по этому и не высохла, что попало организму - фиг отдаст, сразу на склад , в запасы)))

Я с 75 до 60 скинула , тоже было много предпочтений в еде , скажу одно - захочешь, будешь есть что надо ))) и все . Потому что вот так тоже не дело, и все вернуться могут с лихвой . 🤷🏼‍♀️ метаболизм то не включается как надо. Чуть что и сразу будет обратный эффект. Это же сколько усилий в пустую.

Хотя каждый сам себе хозяин , я не настаиваю )))

@mamss, меня вообще проблема накормить, тренер удивляется как я ещё не высохла😀ведь почти как голодовка

@nastyatrefilova, так не интересно 🤣🤣🤣

@mamss, не жру я и это😀бананы после тренировки ем

@nastyatrefilova, блин реально легче 😂а пробовала овсянку с шоколадом ? Это же вообще отвал башки, да с бананом . Или я нынче - смузи делаю, с овсянкой йогурт, и ягоды . Вообще заходит на ура и норму выполнила 😂 кстати, семена чиа тоже выручают 👍🏻и белок и жиры

@mamss, капсулы пью, ну не ем я рыбу😀я и молочку не ем, и из каш только гречка с булгуром😀с моим питанием легче сдохнуть

Ой про рыбу забыла 😅

@nastyatrefilova, почему ? Тогда можно маслом догоняться 😂 оно кстати есть в капсулах у солгар. И можно тогда яйцами и рыбой усилено , если включить рыбу на ужин через день , как вариант . Хотя бы постепенно постепенно поднимать, сразу то конечно сложно будет .

@mamss, не ем я ни орехи, ни авокадо, ни рыбу

@anutka0705, да вообще можно так питаться не хило , и кг прощаться )))

@mamss, авокадо наше всё 👌🏻 с лососем слабосолёным 😋

@nastyatrefilova, достаточно добавить- орехов , семечек, авокадо, рыбки на завтрак. Вообще БЖУ - о « великий и всемогущий» . 😂Когда его доводишь до грамотного соотношения, то и жора нет, и сытый всегда и вес слетает просто 👍🏻

@mamss, ну норма для моего веса 65 жиров, я столько не могу. Набирается 50 поэтому и сделали 50

@mamss, да, согласна. У меня жиров на чередовании норма 68 грамм

Так и уходят объёмы первые, а точнее вода в первую очередь

Жиров нужно есть не меньше 1 г на 1 кг веса . То можно без волос остаться , ногтей и дряблая кожа бонусом .

Белок от 90 и выше . С углями сложно конечно, я считаю до 150 не криминал 🤗

Хочу тоже 55 🤪

Просто мне оба тренера писали % 50/20/50 б/ж/у это при нормальном питании.

А вот по граммам, только в дни БУЧ (белково-углеводного чередования) но там граммы тоже от веса тела зависят, и считается по коэффициентам.

И белков даже на мой рост/вес больше 100 грамм тогда получатся точно. 260/300 грамм

@anutka0705, да блин вижу я их. Я забиваю продукты с вечера подбирая норму бжу для меня, я на % не смотрю вообще

@nastyatrefilova, так как тогда ты % не видишь 😄

@alisa_sorokina это да😖

@anutka0705, я по нему и вижу бжу

@nastyatrefilova, скачай фат сикрет, там всё очень хорошо видно и граммы и проценты. Там прямо список продуктов всех марок есть.

Как пример. Порции и граммы сама меняешь

@massyanya, здорово! Ну ты себя ограничиваешь в продуктах, а я ем всё подряд 😀

@anutka0705, у меня никогда не получался подбор в %

Поэтому мне приходилось думать что и сколько сожрать чтобы добрать. А я очень многие продукты не ем

Умница👍👍👍

@nastyatrefilova, так не я считаю) программа 😂 я просто забиваю в неё съеденные продукты, взвешенные в сыром виде.

Мне два моих тренера всегда говорили - чётко считать и взвешивать)

Это проще. Мой просит пищу не для худеющих(((

@anutka0705, да я раньше высчитывала. Тренер сказала не забивай себе голову этим всем. Угли белки жиры подсчитала и все

@nastyatrefilova, это за полдня сводка.

Но конечно не идеал. Это был углеводный день на БУЧ

@alisa_sorokina я на гв сбросила уже достаточно... Была 48 размер сейчас 42-44

@anutka0705, вот к ней и собиралась как раз )))) мне просто не терпится уже .

@nastyatrefilova, вот тебе и проценты и граммы.

Но у меня норма ниже, 1200 всего.

На 1400 я не похудею 😂

@anutka0705, мне надо 100гр белков в день, 100 углеводов и 50 жира. Так и считаю..и % это такая херь.

1400кк

@nastyatrefilova, а как без % то считаешь? Как раз вся фишка в их процентном соотношении.

А какое общее количество калорий тебе в день поставили?

@albinanaf, у @demanns, с 24 мая начало нового

Молодец , у меня вес встал на месте 🤦🏽‍♀️

В идеале , мне тоже надо быть 52-54 , как до беременности , но вот этот живот , как сумка , у кенгуру , меня вообще бесит

👍🏻красава!😊

@anutka0705, без %

@tat8141, как было плохое настроение так и осталось. Муж счастливый бегает

@anutka0705, я считаю белки углеводы и жиры..естественно все взвешиваю

@anutka0705, а вы марафон где проходите , если не секрет ? Тоже хочу , осталось тирана себе выбрать ...

@tat8141, вот самочувствие и настроение только лучше становится точно 👍🏻

@nastyatrefilova а на самочувствии и настроении отразилось похудение?

@nastyatrefilova, молодцы ) я дома одна худеющая , а муж дрищ и постоянно покупает вкусняшки , а как сдерживаться когда они перед глазами 😤

@nastyatrefilova, а муж прямо контролирует? И по взвешиванию еды? И про процентам? Или ты тоже через программу всё считаешь?

@anutka0705, вот поэтому я с мужем😀у меня вот вес обычно хорошо уходит, а объемы тормозят

@nastyatrefilova, у меня вес мало ушёл. Объёмы хорошо уходят. Вес для меня не показатель. Я 66 кг при 168 роста)

Меня больше бесит животик и кожа дряблая 😣

Вот через 20 дней новый марафон ✌🏻

Я одна не смогу))) мне контроль чёткий нужен 😂 в том числе и за едой, ежедневно 😆

@anutka0705, здорово 🙌 меня мотивируют чьи то результаты , я не худею на гв, хоть и ем немного , только после прекращения кг уходят , с каждой беременностью остаётся запасик и вот его скинуть трудно(

@viktoriyas1, тебя в зал никто наверно и не возьмет((( а дома лёгкая Тренировка

@anutka0705, у полных всегда вес быстро сперва уходит, а потом тормозит. Муж у меня за месяц 10кг скинул

@nastyatrefilova, вот ведь как по разному на всех гв отражается 🤔 я наоборот на 20 кг похудела когда кормила. А как закончила - всё снова пришло.

Но месяц марафона меня порадовал результатами!!! -14 см и - 2 размера 🤦🏼‍♀️✌🏻

Я вот тоже хочу похудеть , и не как не могу(( тренерам кому писала , никто не берет с моим заболеванием (( один вот согласился составить программу для дома + рекомендации по питанию .. а то набрала тоже много (( в том году была 50 кг, сейчас 72😖

@aleksandra59, да. Он первый пошёл заниматься и перешёл на пп. Только он все продукты ест и заказывает программу на месяц, то есть ему я не готовлю. А я очень много продуктов не ем и готовлю себе сама

@nastyatrefilova он у Вас тоже на пп?

@aleksandra59, я тоже думала никогда не смогу, Люблю вредности. Но с мужем легче это все

@nastyatrefilova блин мне кажется я так никогда не смогу( я хочу для начала мучное , сладкое убрать, и за 4 часа до сна не есть . Занималась кстати по Джилиан месяц, эффекта вообще не заметила.

@aleksandra59, молоко 1%, творог обезжиренный. Джем сироп из спорт пита низкокалорийные

@aleksandra59, больше белков, минимум углеводов. Углеводы строго до 14 дня. Никакого сахара, хлеба

@nastyatrefilova вы прямо строго пп соблюдаете?

@aleksandra59, я 160😆

Худеем за 30 дней

Красивый пресс

Тренировка для ног и ягодиц

@nastyatrefilova я коротыш . 158. А как называется? Тоже скачаю 😆

@aleksandra59, ну вес практически одинаковый😀 да это для телефона.

А какой рост?

@nastyatrefilova это приложение для телефона какое то? С тренировками? Тоже занялась похудением, цель так же 55-56 кг. А это 12 кг надо скинуть 😭

@darena399, не знаю как я раньше в тренажёрке не сдохла

@nastyatrefilova нифига 😲

@darena399, мне надо нос сделать, потом уже на интенсив переходить, я при этих упражнениях та задыхаюсь

@nastyatrefilova эх😣

@darena399, мне нельзя

@nastyatrefilova это фигня,лучше по Джулиан майклс попробуй вот там я действительно ощущала усталость

@privetali, 😀 в первом ответе забыла закрепить😀

@nastyatrefilova увидела. Спасибо!

По каким этим🤔?

@privetali,

@privetali, занимаюсь по этим программкам пока, по очереди включаю получается круговая тренировка. А так у меня тренер есть, составит мне потом программу на дому, в зал пока не могу пойти

@nastyatrefilova по какой-то программе занимаетесь или с тренером?

@alisa_sorokina, я тоже вечно жрать хочу, тем более ближе к вечеру, прям жуть 😅

@albina89sq, @alisa_sorokina, я не на гв. На гв я за месяц набирала по 10кг с сыном.

@tataurova_diana, занимаюсь каждый день, пп

А я на ГВ так жрать хочу,что мне не до похудения пока, хотя говорят что на ГВ это проще сделать. А ты молодец 😀

Главное не останавливаться!!!

@nastyatrefilova вы на гв? Мне легче на ней было. В 4 мес. Завершила, молоко ушло. За 6 мес. -32.

@nastyatrefilova, Настя,что ты делаешь?

@albina89sq, да нет...мне очень тяжело фигура всегда даётся, а теперь особенно

Молодцы, супер! Стоит только начать, все потом как по маслу пойдет😉

👍👍👍 супер, вы молодец

@sofyasofyasofya, талия ушла на 2.5 см

@sofyasofyasofya, у меня тоже, но обычно скулы сквозь них видны, а при 70кг нет ни скул ни глаз из за щек😀

А в см сколько ушло?

Молодец. А у меня всегда щеки большие)

И это только начало😑цель 56 хотя бы, идеал 52-53