Остался 1 день до старта проекта «я тебя похудею 10.0» Уже 9 сезонов с нами худели десятки людей! Войди и ты в их число! Ровно за месяц ты увидишь свой результат , все увидят 😉 Успей подать заявку на проект ! Пиши мне w/p 87017720700 или личку! Я расскажу тебе КАК мы худеем БЕЗ ГОЛОДОВОК И МОНОДИЕТ ! 🔥 участие бесплатное 🔥 старт 20 января 🔥 приз за 1 место 100.000 тнг 🔥 сопровождение и поддержка 24/7 Торопись , количество участников ограничено !!!
Меню кормящих мам: первый месяц 📌📋🗓 В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами: 1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.🍼 2. Отдавайте предпочтение сыроедению.🍎 3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.🍒🍇 4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:🍞🧀🍗 📍Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина; 📍Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности; 📍Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю; 📍Яйца – 1 шт. в два-три дня; 📍Хлеб – ржаной, из муки грубого помола; 📍Макароны – из пшеницы твердых сортов; 📍Каши – пшено, гречка, овес; 📍Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день; 📍Масло сливочное – 30 грамм в сутки; 📍Компоты из чернослива, кураги, изюма; 📍Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. 📍Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит; 📍Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда; 📍Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть. Меню кормящей мамы в первые дни после родов📃📌 5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:🚫❌❗ ⚠Консервы – рыбные, мясные, молочные; ⚠Овощные маринады; ⚠Домашние соления; ⚠Кетчупы; ⚠Полуфабрикаты; ⚠Коровье молоко (цельное); ⚠Майонез; ⚠Острые соусы, кроме соевого; ⚠Бобовые; ⚠Крепкий чай; ⚠Соки; ⚠Кофе; ⚠Алкоголь; ⚠Сухофрукты; ⚠Белокочанная капуста; ⚠Виноград; ⚠Мед; ⚠Орехи; ⚠Шоколад; ⚠Сыр – плавленый, с плесенью; ⚠Колбасные изделия. 6. Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.
ну, девочки, что хочу сказать... питание 16/8 лично мне подошло на все 100% 🔥 так легко и прекрасно я себя никогда не чувствовала 😁💪🏼
Сегодня были итоги марафона ❤ Такой шикарный результат за 1 место 🔥🔥🔥 Девушка участвует 2 марафона подряд в итоге -19,1 кг 😍😍😍 Благодаря правильному питанию и нашим тренировкам 💪 Хочешь так же ? Объявляем набор на новый поток 10 АПРЕЛЯ СТАРТ Вас ждёт: ✅Доступ на 21 день ✅Простое и доступное меню* ✅Тренировки в формате видео Консультация нутрициолога ✅Чат поддержки 🔥 ПРИЗ 100000 + 🎁 100 топовых онлайн книг Длительность марафона 21 день *Меню как для похудения, так и для набора веса Набор до 10 апреля Стоимость участия 4990 тнг. На номер 87073056696 Жанар 🔴Kaspi RED 6000тг
Меня вдохновляет лето🔥🔥🔥 В планах: 📍пробежать марафон🏃🏼(вдохновившись моей подругой) 📍сесть за руль🙌🏼 📍повидать бабушку и познакомить ее с правнучкой👵🏼👼🏼☺ 📍показать дочери папин дом - её вторую Родину!🕌 📍снова начать дружить с железным спортом💪🏼🏋🏽 📍работать, работать, работать!😁
