Не допускай , это очень плохо , из-за них и тонус бывает , я кефир пила не всегда помогал, глицериновые свечки очень хорошие , через пару минут после них идёшь
Вообще не тужься. Постарайся помогать себе диафрагмой или и вовсе, расслабься, как можешь. Если качаться на унитазе со стороны в сторону, тоже помогает