А мы (ттт) наоборот стали не в 7, а в 9 просыпаться в белые ночи
Наш примерный режим в 8-9 подъем, сон в 13 (когда час, когда два, когда 3 спит), отбой в 21-22

Сама только думала как мне график идеальный наладить,что бы и вечер был немного свободен и утром не очень рано вставать(да раньше для меня 7 утра это было мега рано,сейчас привыкла,ложусь с дочей спать если что😊)И теперь у нас:
7-8 подъем
12:30-13:00 спит часа два,три(если меньше вечером раньше укладываю)
21:00-21:30
Я перевела на один сон,потому что ложиться спать на ночь в 23,в 24 это было слишком,при этом она все равно просыпалась в 7-8🤷

Подъем в 8.30-9, отбой в 8-9. Днём спит с 13-15(иногда до 16)

Ну так это так и задумано по биоритмам🙈 раньше ложитесь 😉

@marinabuza Ну вот у нас максимально похож график)

7-8 подъем
12:30-13 до 15 дневной сон
21 -на ночь
Последний месяц прям стабильно!

@anastasianikolaeva, понятно)) я всегда кладу ровно через 4 часа после подъёма и видимо пока для него это подходит, т.к. быстро засыпает.. но подъем в разное время, поэтому дневной сон тоже по-разному))
И кстати тоже не всегда 3 часа спит, иногда всего час.. и тогда пытаюсь 2й сон сделать 🤦‍♀️

@eleeen Всегда по разному, не знаю от чего зависит даже.
Может в 12 лечь, а может только часам к 2 угомониться. И спать может 40 минут, а может 2.5 часа 🤷‍♀️

@anastasianikolaeva, а у вас дневной сон в какое время?))

@anastasianikolaeva, пробовала несколько раз, и в 21ч, и в 22ч. Все равно встаёт в 6:30-7:30((
А так хоть вечер свободен, когда в 19ч на ночь кладу.
Хотя я мечтаю чтобы хотя бы 8 вставал)))

@linarus 6??
К такому я точно не готова 😲.
Моя если встает в 7, я уже никакая 🙈

@juliamis Первый вариант и вправду идеальный 😏

@eleeen А если чуть позже положить, часов в 21 на ночной? Может тогда позже встанет?)

Мы встаём в 6:30-7:30 со шторами блэк аут. Без них в 5 утра вставал как весна началась 🤦‍♀️
Перешли уже на 1 сон с 11:00 до 14:00.
На ночь в 19:30.
Тоже из-за того, что рано на 1 сон перешли, на ночь сразу вырубается..

Иногда встаёт в 9 утра,тогда один со с 13-15 и спать в 20.00) а иногда в 7 подъем и 2 сна с 11-12.30 и с 17-17.40 и на ночь в 22-23(((( для меня идеально 1 вариант но чаще получается 2((((