@mari2209 попробовала ваше упражнение, действительно успокаивает😊, буду практиковать))) Это видно из-за хронической усталости и нервного перенапряжения такие проблемы со сном.

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает и мне помогает. Хотя и выглядит как безумие.🙂

Сонмил пол таблетки