Обещала написать о способах, которые помогут лучше чувствовать себя в декрете-выполняю😊
Самое главное – сохранить себя, свою личность, помнить, что и ребёнок, и вы – это отдельные самостоятельные люди, которые договорились быть рядом и помогать друг другу❤️
Не надо жертв, они никому не нужны☝🏻
Перед взлётом в самолёте проводят инструктаж и когда рассказывают о кислородных масках, то обращают внимание на то, что сначала её нужно одеть маме, а потом ребёнку. Вот так и в декрете: если вы отдадите весь воздух, всё то, что даёт жизнь ребёнку, то вы просто умрете.
И моё глубокое убеждение: тяжело переживает декрет тот человек, у которого:
✅дисбаланс между отдаю-получаю;
✅нарушены личные границы;
✅есть психологические проблемы, связанные с его детством;
✅присутствует жертвенность и ему легче заботиться о других нежели о себе;
✅неумение просить помощи;
✅гордыня;
✅целая куча страхов и сомнений;
✅чувство вины;
✅неуверенность и др. негативные состояния.
Необязательно наличие всего списка. Прочитав, вы поймёте что здесь про вас.❤️
А теперь что я предлагаю:
- вспомнить что ВЫ есть и имеете право на удовлетворение своих потребностей и желаний как и любой другой человек;
- ограничить просмотр негативных передач и чтение новостей о детях, болезнях, трагедиях и т.д.;
- учиться акцентировать внимание на позитивных событиях дня и подведение итогов вечером «Что хорошего сегодня произошло», «За что я могу поблагодарить сегодняшний день»;
- ведения дневника мамы, где записываются все случаи возникновения тревоги, беспокойства, страхов, описываются возникшие чувства, мысли.
- каждый день записывать 5 позитивных событий и что было сделано по-новому и хорошо;
- включить минимум физических нагрузок. Это поможет вернуть прежние формы тела, исключить лишний вес, уравновесит нервную систему и прибавит энергии. добавить к физическим упражнениям дыхательные и медитации;
- заботиться о своём теле. Посещать косметолога, парикмахера, мастера маникюра и педикюра. Если нет такой возможности, то делать самой необходимые процедуры для поддержания своего здоровья и красоты;
- практиковать безопасный выпуск негативных эмоций: танцы, удары в подушку или что-то мягкое, пение, крик, рычание, разрывание бумаги на мелкие кусочки или комкание и т.п.
- развесить по дому таблички с позитивными надписями «спокойный голос», «люблю себя», «я здорова и счастлива», «я дышу легко и спокойно» и т.п.;
- смотреть комедии и вдохновляющие фильмы;
- позволять себе плакать;
- найти себе хобби и начать им заниматься;
- ликвидация социальной депривации через объединение с такими же матерями, женщинами, которые имеют опыт выхода из социальной изоляции, а также общение через соцсети. Кроме этого, необходимо выделять время для творчества и саморазвития. Важно выйти из добровольной изоляции и включаться в общение с людьми, единомышленниками;
- просить о помощи тогда, когда в ней нуждаетесь;
- спать и отдыхать. Вместо домашних дел выбирать сон вместе с ребёнком;
- работать с психологом, прорабатывать свои негативные состояния.