Всем приветик 🌸🌸🌸 Сразу ставьте ❤ и читайте новый пост. _ Жир — это запасенная энергия. Единственный…
Всем приветик 🌸🌸🌸
Сразу ставьте ❤️и читайте новый пост.
_
Жир — это запасенная энергия. Единственный способ тратить — получать энергию в дефиците (или много тратить). И тогда недостаток компенсируется из своих запасов. Можно есть как-угодно "чисто", но если нет дефицита калорий, вы не будете худеть.
.
Есть много разных способов создать дефицит калорий:
1️⃣ Просто уменьшить общее количество привычной еды. То есть, все то же самое, но на два ведра меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает какое-то время.
.
2️⃣ Изменить качество еды. Например, заменить жирное мясо — постным.
Сахар - подсластителями. Диетическими продуктами труднее переедать. И здесь причина похудения - не качество еды и "чистота", а созданный дефицит калорий.
.
3️⃣ Есть больше белка и овощей и меньше - жирной и углеводной еды. Белковая еда и клетчатка хорошо насыщают и помогают контролировать голод и есть меньше (получать меньше калорий).
.
4️⃣ Не менять питание, но больше двигаться, т.е. снова создать дефицит калорий, только увеличивая их расход.
.
5️⃣ Пропускать один прием пищи. Кому-то проще не завтракать, кому-то - не ужинать. Это минус 300-600 калорий в день. Метаболизм от этого не засохнет и не отвалится, не надо верить страшилкам.
.
6️⃣ Периодическое голодание - из той же оперы. Суровый способ, но многим нравится. Примеры: есть в промежутке 12ч и голодать 36ч. Или есть на протяжении 24ч и голодать следующие 24ч. Или голодать/сильно ограничивать калории в течение 24ч с регулярными интервалами: например, два дня в неделю.
.
7️⃣ Самый точный и быстрый способ — считать калории и вести пищевой дневник в любом приложении для смартфона. Здесь можно позволять себе самые разные продукты, и даже немного вредного каждый день, если все вписывается в дневную норму.
В интернете куча калькуляторов и формул. Более точные используют %жира, и людям с большим лишним весом лучше использовать их.
Остальным Макдональд даёт простую формулу: вес в кг * 2.2, затем эту цифру умножить на 10-12. Но и обычные формулы ок.