Йогамать. Успеть все 😂

🧘🏻‍♀️

Ну а что ? Мне кажется это знакомо многим - если у вас нет усов , бороды , жены и прочих гендерных признаков, рано или поздно вы с этим столкнётесь 👍🏻😍

С тем , что с появлением маленьких детей , весь распорядок дня , режим , время на себя и прочие прелести времени «до» отправятся в мусорное ведро вместе с памперсами )

💛

Но не об этом хочу рассказать , а об интеграции практики йоги и спорта в жизнь с малышами. Что на самом деле очень важно для женщин после родов (не менее важно , чем восстановление экономики и сельского хозяйства после военных действий), ибо телу нужен сильный мышечный каркас , гормонам баланс , а сознанию покой 🙏🏻✨

💛 поехали 🛫

✨пункт 1. Или «жми мулабандху с молодости». 😂абсолютно серьезно !

По кегелю нужно 500 сокращений мышц влагалища в день для поддержания мышц тазового дна в тонусе, это не мало , да. Но и не совсем невозможно. Гуляем с коляской ?- сокращаем на каждый шаг или несколько шагов ) глазом не успеете моргнуть , как заветные 500 у вас в кармане 🔥 ( или не в кармане , но сейчас не об этом...)

Кстати , приятным бонусом идёт тренировка мышц пресса через тренировку тазового дна ( жаль , что нет обратной зависимости 😢)

✨ Подтягиваем пупок к животу на каждый шаг ( или удерживаем несколько шагов ) , тренируем поперечные волокна стенки брюшного пресса )

✨ Кормим грудью ? Кормим в планке ! ( локтевой, конечно же ) 2-3 минуты такого кормления преображают фигуру и поднимают настроение ) проверено!

Не кормим грудью- , кладём малыша и общаемся - детей очень веселит Мама в планке)

✨ Приседаем с малышом . Тут вариаций множество ! Как способов удержания малыша на руках , так и вариантов приседа ( я практиковала широкий и садилась низко , но каждому свой вариант)

✨Уткатаконасана. С малышом поза богини заиграет новыми красками)

✨ Навасана. Размещаем пассажира лодки на согнутых в коленях голенях и поплыли на небольшой скорости )

💛

На самом деле , даже 5-7 минут интегрированных упражнений в день вносят большой вклад в физическую и эмоциональную составляющую жизни молодой мамочки )

💛

Давайте вместе дополним список ?) делитесь лайфхаками))🙏🏻💛💗

💛

#yogajourney #yoga#yogaeveryday #yogaeverydanmday #yogafun #yogaliving #yogalove #yogalife #yogamom#fit#fitmon#asana#pose#beauty #beautiful #namaste#balance#йога#йогаказань#йогакаждыйдень