Решила написать серию заметок про растяжку. А точнее про гибкость, а если ещё точнее, про подвижность суставов. Кому…

Решила написать серию заметок про растяжку. А точнее про гибкость, а если ещё точнее, про подвижность суставов.

Кому интересно, ставьте лайк)

Пишите также вопросы в комментариях.

Итак, #гибкость #растяжка #подвижностьсуставов

Гибкость определяется прежде всего эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также центрально-нервной регуляцией тонуса мышц.

Размах движений лимитирован в первую очередь напряжением мышц – антагонистов. В силу этого реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Однако развитие гибкости не сводится лишь к совершенствованию межмышечной координации, а включает и специфические морфо-функциональные изменения эластических свойств ряда телесных компонентов, особенно совершенствование упруго-вязких свойств мышечных структур и коллагеновых пучков связок.

Важно понимать, что недопустимо чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и к необратимым деформациям суставных структур.

Помимо развития гибкости, существует и вторая задача, которая заключается в том, что необходимо предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости и минимизировать её возрастной регресс. Это обусловлено тем, что на протяжении жизни человека величина подвижности и уровень развития гибкости меняется. Так, к примеру, наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей 10-14 лет. В этом возрасте работа над развитием гибкости оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем школьном возрасте.

Затем показатели гибкости стабилизируются, и если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, она начинает значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте. Это обусловлено, в частности, изменением белкового состава коллоидного состояния мышц, а также ухудшением упруго-эластических свойств мышц и связок.

Эти особенности развития гибкости связанные с возрастом, обуславливают необходимость в процессе физического воспитания противодействовать регрессивным изменениям её уже на первых этапах онтогенеза и вместе с тем в полной мере использовать благоприятные возможности для её направленного совершенствования в соответствующие возрастные периоды – «сенситивные» (чувствительные) периоды развития росто-весовых показателей и физических качеств детей школьного возраста.

Уровень развития гибкости зависит также от пола, особенности внешней среды и ряда других факторов. Так, у женщин гибкость значительно больше, чем у мужчин.

Гибкость изменяется в течение дня: меньшая гибкость наблюдается утром, после сна (обычно до 11-12 часов), затем она постепенно увеличивается, достигнув предельных величин днём, а к вечеру снова снижается. Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального (специальная разминка, массаж, согревающие процедуры - тёплые ванны, растирание и другие) или вызванного повышенной температурой внешней среды) состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждениия тела – ухудшается. Утомление ограничивает предельное проявление гибкости в активных движениях, но в определённой мере может способствовать проявлению пассивной гибкости (мобилизации резервной растяжимости под воздействием внешних сил).

Проявление подвижности в разных суставах никак не коррегируют друг с другом. Это означает, что у человека может быть отличная подвижность в голеностопном суставе и посредственная - в локтевом.