Мне помог бег. И живот убрать и бока, и ноги подтянуть. Но я бегала не меньше 40 мин. Важно обувь правильную взять. А то бегала сначала в обычных кроссовках с рынка, так через 2 недели еле ходила от боли в суставах.

Для боков вам наклоны и повороты корпуса нужны, будет быстрее и эффективнее)))

@mamule4ka88 сама такая) пытаюсь себя побыстрее "сделать"! Но только питание! Урезайте углеводы) Бег, спорт - хорошо, если после него не доганяться калориями))

Любые кардио нагрузки способствуют сжиганию жира, но этот процесс запускается через 30-40 минут после начала любой кардио тренировки, бегать 40 минут сложно и очень важна беговая обувь, потому-что идёт большая нагрузка на суставы, потому лучше начать с разминки, сделать 10-20 берпи, прыжки из приседа, а потом завершить это всё бегом, чтоб в сумме тренировка была не меньше 40-50 минут (это мне так мой тренер объяснял) и ещё очень помогают круговые тренировки и тренировки с легкими весами, но интенсивные

@inna.paymash я не могу сказать, что много ем.От сладкого вообще отказалась 🤐, но эта зона мне приносит большой дискомфорт😖

Лучше питание наладить, уменьшить

Я худелассылка

@irysochka 2месяца

@boriska13, а долго уходили?

@ankanishta, и мне 10 😇

@boriska13 и мне рацион,правда с моим шилопопом и поесть некогда именно так и ушли 25

@boriska13 а напишите плз свой рацион если не сложно, а то мне тоже нужно 10 скинуть (

Если бегать будет худеть всё тело, если убрать живот и бока, нужно каждый день делать вакуум на тощак, планка и качать пресс, лучше делать круговые упражнения по 15-20 раз 3-4 подхода + стараться питаться правильно и не есть наночь и тогда всё уйдет

@mamule4ka88, ещё питание налаживайте

@mommaryru пусть уходит, я только за)))

Правильное питание -это главное и + спорт, но я без спорта на ПП лишилась и живота и боков 15кг

От жира, да, но будет уходить по всему телу.