Поделюсь с Вами рецептом наивкуснейшего веган-завтрака🌿

ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА❤

Нам потребуется:

250 г кокосового молока (если его нет, делаем с обычным);

3 ст ложки семян чиа;

1 ст л мёда;

Листья свежей мяты, клубника, другие ягоды и фрукты для украшения🍓

Смешиваем🍘 кокосовое молоко с семенами и мёдом 🍯 и убираем на ночь в холодильник.

Утром наш полезный завтрак почти готов, останется только украсить🍓😉

________

Немного о пользе семян ЧИА

2 столовые ложки семян чиа мсодержат:

31% мононенасыщенных (полезных) жиров, 16% белка, 44% углеводов и 38% клетчатки.

Всего 85 калорий;

В 2 раза больше жирных кислот омега-3 чем в 100 граммах лосося;

41% от дневной нормы пищевых волокон (клетчатки);

В 6 раз больше кальция чем в стакане молока;

32% от дневной нормы магния;

В 6 раз больше железа, чем в шпинате;

На 64% больше калия, чем в одном банане;

Вдвое больше антиоксидантов, чем в голубике.

Кроме этого, семена чиа содержат: цинк, фосфор, витамин А, Е и С, тиамин, ниацин, рибофлавин.

Семена чиа очень хороший источник кальция, омега-3, клетчатки, калия, магния.