Как и обещала #биомеханическийанализ 💪

Как и обещала #биомеханическийанализ 💪

☝️Приседания☝️

По-моему только ленивый не видел еще посты как, что, почему они нужны..как накачать 🌰 и при этом не выглядеть 🐄

Начнем с того, что разбор упражнений ч делаю исклютельно для вашего ЗДОРОВЬЯ, а иногда наши мечты и цели далеки от этого понятия)

По этому с головой подходим к важному многосутавному, базовому упражнению❗️

⚙️Рабочие суставы: тазобедренный, коленный и голеностопный

🏋️Вид движения: разгибание бедра и голени

➕Действ.мышцы: ягодичные мышцы(преимущественно большая ягодичная), задняя(двуглавая мышца) поверхность бедра

➖Противодейств.мышцы: передняя поверхность бедра(квадрицепс длинная головка), подвздшно-поясничная мышца

🚨Помощники: прямая мышца брюшного пресса, мышцы разгибатели спины

➡️Исходное положение: голова в нейтральном положении; лопатки сведены к друг другу, плечи не подняты; наклон туловища 10-15º за счет отведенного таза назад, стопы чуть шире таза, можно направить носки стоп по диагонали, вес тела ощущается на пятках.

➡️Начало движения: на вдохе опускаем таз до момента уплощения прясницы(зависит от растяжки), вектор силы должен проходить через середину стопы, колени идет по направдению к носку стопы, не выходя за него(есть исключения, если бедро длинее голени).

➡️Конец движения:на выдохе сокращая мышцы ног, поднимаем таз наверх таким образом, чтобы спина разгибалась одновременно с выпрямлением ног; возвращаясь в исходное положение максимально напрягаем мышцы ягодицы не поджимая таз вперед.

🤦Ошибки: колени не стабильны;колени выходят за носок и все тело наклоняется вперед; не прямая спина; голова запрокинута назад в положении седа

⛔️людям с проблемами с позвоночноком или коленным суставом выполнять упражнения после консультации врача

👌Рекомендации: начните упражнение сидя на стуле, просто попытайтесь встать и обратно на него сесть чуть чуть не достигая попой сидения.

#shalisa_фитнес #хейтеривелком