ЧЕРЕЗ ТЕЛО Автор статьи: Татьяна Прокофьева, психолог, специалист по лечению расстройств пищевого…

ЧЕРЕЗ ТЕЛО

Автор статьи: Татьяна Прокофьева, психолог, специалист по лечению расстройств пищевого поведения

"А бывает у вас такое, что когда происходит какая-то сложная ситуация (проблемы на работе, в отношениях, переживания по поводу детей или родителей), то очень хочется не чувствовать, а собраться и решить проблему по-взрослому.

Почему-то кажется, что взрослый не должен себе позволять испытывать негативные чувства. Грустить, переживать, впадать в бессилие. Вместо этого представляется какой-то высокоэффективный робот, который может в голове-компьютере разрешить все проблемы и выдать готовое оптимальное решение.

В этот момент переживания через тело блокируются и уходят "в голову”. Тело деревенеет, дыхание становится редким и поверхностным.

Я научилась отслеживать это в себе. Когда я старалась не проживать чувства, мне приходилось напрягаться всем телом, чтобы не допустить тяжелые эмоции внутрь.

Что происходило дальше?

Головная боль (если не дышать, то не поступает достаточно кислорода в мозг), мышечные спазмы (особенно шея, потому что, напрягаясь, я автоматически поднимаю плечи к ушам) и ощущение усталости (представьте, что вам приходится постоянно держать все мышцы в напряжении).

Так вместо облегчения я получала еще одну проблему.

***

Что мне помогает:

1) Все эмоции — временные. Рано или поздно они пройдут.

Впервые принцип я услышала на группе по эмоциональной регуляции. Сначала даже не поверила своим ушам. Что-что? Правда, пройдет? Правда, наступит облегчение?

Тогда я перестала сопротивляться и начала проживать. Очень поддерживает фраза “This too shall pass” (И это тоже пройдет).

2) Двигаться.

Думаю, все слышали про три реакции на стресс: fight, fly, freeze.

На внешние события я реагирую активными действиями, а вот на сильные эмоциональные потрясения —замиранием. Тело деревенеет сразу. И мне помогает сознательное решение двигаться. Иногда просто пошевелиться.

А вообще у меня есть любимое упражнение, чтобы скинуть напряжение — тряска. Нужно встать, почувствовать опору под ногами и потрястись всем телом, как будто через него проходит электрический ток.

Если так сделать не получается, то можно опустить руки вдоль тела и потрясти, как будто вы стряхиваете воду.

3) Дышать.

Просто дышать. Достаточно иногда сделать один глубокий вдох и выдох. Я представляю, как я наполняю тело изнутри светом, а выдыхаю все страшное и темное, что скопилось внутри.

Мой любимый вариант - делая вдох, тянуться макушкой вверх, как будто вырастая и расправляя внутри все складочки. А на выдохе сложить губы трубочкой, как будто я сдуваю пушинки с одуванчика.

Надеюсь, вам это будет полезно."

Надеюсь, в этом редко будет необходимость 😏

Илл. William-Adolphe Bouguereau