Бывает у вас такое, что вы никак не можете "отпустить" какую-то ситуацию. Постоянно возвращаетесь в…

Бывает у вас такое, что вы никак не можете "отпустить" какую-то ситуацию. Постоянно возвращаетесь в нее, переживаете. Думаете: "ну как он мог?!" 😤(обычно в такой ситуации есть еще кто-то). Тогда предлагаю попробовать одно коучинговое упражнение. Оно подходит и для самокоучинга, но все же лучше, если вы попросите кого-то зачитать описание, или запишите текст на диктофон.

‼️ВАЖНО! Не прорабатывайте глубокие травмирующие ситуации! С этим лучше к психологу.‼️

Итак, вспомните ту неприятность.

Шаг 1.

- Опишите, что вы видите, находясь в этой ситуации? Как выглядите? Кто там есть еще? - Попробуйте услышать свой голос. Какой он? - Ощутите, что там чувствует тело (пол/земля под ногами? А может вы сидите, опираясь на спинку стула?)

Шаг 2.

Посмотрите на эту ситуацию глазами постороннего человека (случайного прохожего). Представьте, что вы - это он -Как он видит (вас, себя)? -Что он слышит? -Как он ощущает свое тело ( какая у него поза, комфортна ли одежда)?

Шаг 3.

Посмотрите глазами непредвзятого объекта (видеокамера, пролетающая мимо бабочка ... ) -что она видит? -что слышит? -что она ощущает?

Очень важно, не пытаться представить, что бы они думали по поводу происходящего, а просто описывайте что "видите" по действиям. Не о чувствах (сердится, кричит, задумалась...) А только картинку без интерпретаций (машет руками, широко открывает рот, морщит лоб...)

Шаг 4.

Теперь посмотрите издалека: с крыши, окна другого дома. -Что видите? -Что слышите? -Что ощущаете физически (смотрите сверху, к чему прикасаются руки)?

Шаг 5.

А теперь поднимаемся высоко-высоко на самолете и сверху мы видим всю нашу жизнь- это длинная линия. И на ней есть точка: эта ситуация. Сверху наблюдаем, видя перед глазами всю свою жизнь. Как теперь вы относитесь к этой точке? -Что видите? -Что слышите? -Что ощущаете физически?

Шаг 6.

После этого можно возвращаться в здесь и сейчас. Как теперь вы относитесь к той ситуации?