@maksimviktor2017, я в процентах говорила. А так белки 110. Угли 145, жиры 50-55. Ну это я один день открыла. В среднем так

@ipatova ого. У меня

б 100

У 120

Ж 60. Это скорее всего мне так посчитали так как я спортом занимаюсь

@maksimviktor2017, на обед около 150.

У меня в среднем выходит белки 30, жиры 30, угли 40

@ipatova и сколько грамм мясо вы едите?и углеводов?вчера более менее почти дошла до нормы. А сегодня выше нормы

@ivasha14, из твоих уст даже не знаю как расценивать 🤔

Вот это результат!!!

@ipatova, красотка 👍🏻

@lucky57, за 3 часа нужно обязательно не есть, а лучше конечно 4, даже кефир потом лучше не надо, молочка говорят задерживает воду🤷‍♀️

@lucky57, а сколько ты весишь?

Ну да, 4 недели ровно

@ipatova, вот у меня щас фигура такая как у тебя на последних фотках,где ты в голубых джинсах,надо брать себя в руки💪🏼

@ipatova, да,вот на хлебцы эти перейти решила тоже,а ещё решила за 3-4 часа до сна не есть вообще,максимум кефир стакан,это ты за месяц таких результатов добилась?

@lucky57, я пока худела, готовила себе отдельно. И ела только грудку, индейку, рыбу, креветки. То есть никаких котлет, обычных. Например отбивала грудку 150 гр, мазала мягким творогом грамм 30, чеснок, помидор и сыр грамм 15. Все взвешивала и вбивала. Я питалась более менее однообразно, всегда крупы/макароны грамм 60 на обед. На шпажках грудку жарила например ещё. В кефире с луком и специях замачивала(их не считала)

Если рагу, то готовое взвешиваю.на 1 раз себе делала, особо не изощрялась, готовить некогда с 2 детьми)

Сладкое не ела почти, батончик с нормальным составом могла съесть и Кёрнер хлебцы сладкие есть. Капучино с ними выпила и сладкого уже не хочется. Фрукты ешь обязательно в 1 половине дня, от них получает оргазнихм фруктозу, чтобы сильной тяги не было. Есть рецепты правильных конфет с сухофруктами.

Сахзам фитпарад у меня, в кофе добавляю всегда. И в запеканки например.

Банан, изюм в запеканки для сладости. Творог с мёдом и орехами.

Сейчас уже буду со сладким, его можно, если вписывать в калории и до обеда. Но просто тяжело остановиться, если я беру себя в руки, то по жестокому, а то потом начинается ой ладно, чуть съела, ещё съем. А потом уже поздно, есть так есть, потом худеть

Не более 1500 калорий в день и нормуль.но все индивидуально

@ipatova, блин,я тебя замучаю😬а вторые блюда тоже готовыми считаешь?например котлеты или рагу/подливки

@ipatova, вот я тоже в нем считаю)а ещё вопрос,ты сладкое ешь?понимаю,что надо ограничивать,но может чуть можно🤭🤫

@lucky57, ох суп это очень муторно считать по правильному. Я не люблю первое, этим себе облегчила задачу. А если ела, то в приложении вбивала сколько грамм готового съела да и все. Первое вообще мало калорийно, там вода в основном. Так что не парься, вбивай готовое.

Приложение FatSecret.

@ipatova, Оля,ты - молодец!я вот тоже начала считать,объясни мне,как,например,посчитать суп?ты все отдельно в сыром виде считаешь?а если я суп на всех варю как мне порцию одну высчитать?🤯🤷🏼‍♀️и в каком приложении считаешь ты?

супер！когда нибудь и я возьмусь за себя）

@ipatova да нет с математикой ок все. Может не туда нажал🤔🤔😥🤔все норм норм у меня🤣🤣🤣руки косые

@in_fog, спасибо, особо приятно от близких в прегги☺️

@maksimviktor2017, извините, но у вас наверно с математикой не очень☺️ там сначала умножение идёт. Потом складывается. И конечный результат умножается на активность.

Давайте значения ваши, посчитаю

Оля, какая ты молодец! Ты - мой мотиватор! 💪💪💪

@maksimviktor2017, ааааа. Ну отлично. Только сильно калории не урезайте. Ниже 1400-1500 не стоит.

У меня все получается по формуле. При весе 51,1 и росте 161 получается 1800 на поддержании и 1450 на похудении

@ipatova у меня по формуле получилось не понятно что.

@ipatova спасибо. Я сама тоже на 5 за месяц похудела. Вот уже еще

@olesya_mur, только пп. Сейчас буду включать и не пп, но калории буду считать.

Худеть можно и не на пп, калории основное по мне, качество тела только будет отличаться.

А вообще 10-15% в день не пп разрешается, мороженое например на перекус, то вообще комфортно худеть

@ipatova, а вы тренили или только пп?

@maksimviktor2017, насчёт недоедания, тут есть и обратная сторона. Женщинам очень вредно недоедать, если меньше 1200 питаться, то начнутся проблемы по женски, к тому же я в приложении всегда смотрю чтобы жиров было не меньше 1 гр на 1 кг точно. А то ни волос, ни кожи.

И если вы по жизни питались абы как и мало калорий, вполне вероятно что метаболизм замедлился. информацию потихоньку изучайте и все по полочкам станет

@maksimviktor2017, ссылка

ссылка

ссылка

ссылка

ссылка

ссылка

Формула здесь ссылка

Пп наше все 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Какая молодец !!!👍

И как узнать точно сколько мне нужно калорий сьедать?

@ipatova если не трудно давайте. Я вот по калориям не доедаю. Ем только 3 раза в день. Не пойму как доесть другие калории. Взвешиваю готовую еду

@maksimviktor2017, 4,7.

Калории считаю в приложении. Взвешиваю продукты в сыром виде. И там калории считает.

Первое время оооочень муторно и непривычно было. В первом марафоне было дикое желание похудеть, я поэтому не сдавалась, и из за гв пришлось считать, чтобы на молоке не отразилось. В этот раз уже я наученная, все легко было.

Другие девочки не считают калории, но я например так не могу на глаз определять, а потом винить себя, что вроде и питалась правильно, а вес плохо уходит. Тут каждому свой подход, кому как удобнее.

А так все основы пп в интернете везде расписаны. Могу дать пару аккаунтов в Инстаграмм, я слежу за ними, все доходчиво расписано. Потихоньку изучать и втянитесь

Ух ты вы огромная молодец ))) я тоже хочу такой марафон

@ipatova а рассказать не можете?и скол ко скинули за этот месяц. И как считали калории ?

@olesya_mur, спасибо ☺️мы скидывались по 300 руб на призовой фонд. Марафон девочка из прегги проводила

@maksimviktor2017, 4 недели. Правильное питание и подсчёт калорий-это мой подход. Со спортом не дружу, особенно дома, а пока маленькая не остаётся одна, чтобы я смогла на фитнес выйти

Какая вы молодец))) а что за марафон был и ск стоил?

Сколько времени ушло?и что делали