Если вы знаете как правильно делать и какой комплекс тренеровок нужен вам, то сами справитесь. А если вы новичок и ничего не знаете возьмите пару месяцев и записывайте все упражнения, потом повторяйте увеличивая вес.

Ещё как будет месяц 10,кг нет плюс ПП

По своему опыту скажу - да. 2 месяца сама занималась, не увидела результата. Потом стала заниматься с тренером. За 1 мес -3кг. Так ещё он мне рассказал, что с моим варикозом, многие упражнения делать нельзя, даже стандартно пресс качать нельзя.

Ошибочное мнение. Главное пп+спорт...

Вы для похудения?