@akostyukova97 ссылка здесь много хороших упражнений

@nata_medvid спасибо , буду начинать с малого )) какие еще посоветуете эффективные нагрузки ?? скакалка ???

@akostyukova97 это так только сначала. Потом привыкнете и будете норм бегать. Тело разленилось. Знаю точно, сама такая 🙈.

Прэтому и советую интервальный бег.

@nata_medvid спасибо )))бужу иметь ввиду. вот с бегом беда , больше 500 метров нормаотно не могу бежать , аж ног не чувствую

@akostyukova97 езда на велике - это самый плохой вариант кардио. Лучше всего - бег, особенно интервалтный.

Жир уходит с тех мест, где ему удобней, к сожалению. Езда на велике - это трата каллорий, вы похудеете, но где именно - вопрос. Только после похудения, можно заняться подтяжкой конкретных участков тела.

@kami_no_hikari я далека в этих делах

ну утяжелители это я так просто про них спросила. но читала что езда на велика это как кардиотренировка за час модно сжечь от 500 до 750 ккал смотря как ехать

Мне кажется не жир уйдет, а мышцы подрастут) особенно с утяжелитялями)