Всем привет. Девочки кто на ПП! Напишите плз что кушаете на обед, полдник и ужин? Хочу составить…

Завтрак: яйца, пару бутербродов, чай или кофе.

Обед: курица с овощами в духовке, рыба, гречка, рис, салат из овощей.

Ужин: иногда не ужинаю , но если прям очень хочется, то салаты из овощей и зелени.

В общем как то так, ну и в течении дня много воды

У меня супруг на пп, всегда отвариваю целую курицу, свежий салат, мнооого зелени. Крупы, супы, вместо хлеба сухари. Для него главное нет мучному, жирному и жаренному.

Завтрак творог с ягодами или сухофруктами, пару кусочков сыра.

Обед

1.яичница без масла и желтков из 3 яиц, овощной салат , хлебцы.

2. Куриная грудка в любом виде кроме жареной. Овощи хлебцы

Перекус орешки 5-6 шт сухофрукты

Ужин салатик или просто кефир. Смотрю по ощущениям

На обед обязательно 100 гр. углеводов ( В сухом и виде 40) -рис, отрубные макароны, гречка, нут, фасоль. 150 гр белка -мясо, рыба, курогрудка, бефстроганов, подливка. Или ленивые голубцы, плов, рагу овощное с мясом. Можно суп любой + мясо+салат. Общий прием пищи не должен быть больше 300 грамм.

По перекусам : в первый перекус кефир+отруби или любой фрукт и творог или просто фрукты. Слайсы с паштетом/сыром/ творогом/фруктами. Прием пищи -200-250гр

Второй перекус -творог/кефир/яйца/омлет.

Ужин-больше белка. Обычно это омлет из 2 яиц и свежий салат. Или мясо/рыба/курица и салат. Просто салат с тунцом. Часто ем голодную окрошку- кефир, яйцо, огурец, зелень.

@galkin, спасибо большое) сколько скинули уже?)

@karla_rkm с роддома вышла 74. Сейчас 60-61. До идеала еще 8 кг, но они тяжело уходят, не всегда получалось контролировать приемы пищи и режим сна. Вышла на работу первую неделю. Питаюсь правильно- все в контейнерах ношу) Со следующей недели подключу вечером домашние тренировки. Думаю до лета еще 5 хотя бы скинуть)