☀️Витамин Д☀️

Сколько в день:

0-1👶🏻 8,5-10-мкг, если не едят смесь обогащенную витамином Д.

👧🏻🧔🏻👵🏼🤰🏻🤱🏻 10мкг=400IU

☀️

UVB - излучение ответственное за синтез витамина Д - это не любой солнечный свет.

🌏Во многих странах 30-35 северной широты UVB=0 зимой даже в солнечное время суток. Поэтому всем северным широтам с октября по март рекомендованы добавки витамина Д.

Однако согласно исследованиям UV в целом благоприятно сказывается на самочувствии человека. В том числе на уровне 25(ОН)D в крови - показатель, который вы будете искать при сдаче анализа крови на нехватку витамина Д💉.

📲Зайдите в приложение «Погода» - там в последней строчке есть данные о состоянии UV места, где вы находитесь.

🍲

Рыбий жир - 1ст.л. 440IU

Лосось, макрель (85г) 400IU

Тунец (85г) 228IU

Яичный желток 41IU

Обогащенные продукты - могут содержать

💊

Выпускаются в форме

10мкг=400IU

25мкг=1000IU (подходит веганам, которые совсем рыбу не едят)

⭕️Дети до года не должны получать больше 25мкг в день, до 10 лет больше 50мкг, взрослые до 100мкг.

🔸В EU начинают работать над программой обогащения витамином Д некоторых продуктов: хлеб, хлопья, молочные продукты.

☀️Не важно в какой форме вы принимаете Витамин Д, только если вы совсем не сидитие на безжировой диете. Однако исследования показали, что примерно на 30% больше витамина Д усваивается если принимать его во время приемов пищи, богатых жирами. Либо можно покупать витамин Д в жировых капсулах, часто он продается в сочетании с Омега-3 жирными кислотами.

ссылка