лфк не зря вирус подхватили в 4 поликлинике в январе , аж 8 раз отходили на лфк.

лфк

не зря вирус подхватили в 4 поликлинике в январе , аж 8 раз отходили на лфк.

слабые места: ноги, руки, спина (слабый тонус).

знаю раньше надо было, но никак не могла найти силы заставить себя. в общем , 30-40 мин с утра.

вот ,что я там быстро записала, да простят меня гуру орфографии, пунктуации, синтаксиса и вообще всего, но мне надо было быстро записать, тк в голове ничего не держалось, а отредактировать я собиралась 2 месяца , но итог - те же пунктики:

1. ходить по горке деревянной (в одну сторону прошла, спустилась, развернулась, залезла ,заново пошла обратно)- неровная поверхность (типа ортоковриков)

2. ходить на пятках

3. ходить на носках

4. катать мяч (набивной) на выдох в кегли на расстоянии 1метра сидя на одном колене

5. подниматься (сначала , задержаться считая до 10) и спускаться по шведской стенке

6. по шведской стенке идти вправо/влево (если этих стенок целый ряд)

7. приседания держась за шведскую стенку

С фитболом (размер : сидя на нем, чтоб прямой угол был) :

1. качаемся на животе отталкивается ногами

2. на фитболе держа за ноги идет прямыми руками вперед-назад

3. также (п2) отжимается

4. толкается то ногами то руками

5. самолетик -руки прямо в стороны и грудную клетку приподнимаем и ноги прямо ровно

6. на спину ложится на фитбол и встает с него сама как пресс

7. на спине лежа руки доводим и ставит их мостиком за ноги держим

8. лежит на спине ,ногами на полу держит равновесие, я страхую

1. ходим по палке (дерев) или по обручу 10 раз 3р/д

2. сидя на лавочке катаем двумя ногами палку , потом каждой ногой в отдельности

3. пресс качает -поднимается /опускается с пола

4. лежа на спине ноги ставит на палку и держит считаем до 5 потом опускает и снова.когда научится пусть держит без палки ноги на высоте (20см примерно)-нижний пресс

5. крутит велосипед лежа на спине

6. на диске как на ортоковрике с выемками «крутит талию»

7. держа мяч ногами (косточками) поднимает ноги вверх/вниз ,сама сидит ,на руки опирается на полу

8. держа мяч сгибает ноги к себе —выпрямляет

для спины:

1. ходить с палкой на плечах

2. прыгать через две палки как заяц или в обруч и из обруча

3. самолетик на мяче

4. проползать под стулом/скамейкой

5. ползать по полу как военные -тащить себя локтями

6. по скамейке / коврику себя (свое тело) руками тянуть

7. ходить по скамейке лицо вперед смотрит руки в стороны (равновесие), еще боится

8. ходить с предметом на голове

9. с диском вперед назад

10. гантели 0,2кг - не могу найти, взяла по 0,5кг, а это много.

пс: делать не хотим ни я, ни она, но делаем, кто за конфету/мультик, кто на энтузиазме)