Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для…

Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание.

Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:

1. ✔️лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)

2. ✔️на полу на четвереньках

3. ✔️сидя

4. ✔️стоя

Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)

* займите исходное положение;

* сделайте глубокий вдох через нос;

* резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

* одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

* задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

* медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

* сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Делаем 2 подхода по 10-15 раз Кто-то делает вакуум ? Как эффект?