Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и…

Есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание.

Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:

1. ✔️лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)

2. ✔️на полу на четвереньках

3. ✔️сидя

4. ✔️стоя

Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)

* займите исходное положение;

* сделайте глубокий вдох через нос;

* резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

* одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

* задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

* медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

* сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Делаем 2 подхода по 10-15 раз Кто-то делает вакуум ? Как эффект?