Девченочки!!!!готовы худеть???))Начинаем завтра!!!Просыпаемся, идем в туалет,после взвешиваемся(запоминаем вес или записываем)Кто не беременный измеряем обьемы:талия,бедра,грудь!После выпиваем стакан воды!!!Вообще питевой режим нужно будет тоже соблюдать!

Меню на понедельник:1 стакан воды(не газированной)

Завтрак:

Омлет с творогом

1й перекус

Яблоко/Хурма - 1 шт среднее (любой фрукт)

Обед

Грудка тушенная с овощами - 150 гр

Бурый рис варёный -100 гр

Любые овощи -150гр

Тост 35 гр(1 кусочек)

2 перекус

Кефир или сухофрукты (чернослив, курага) 200мл/10 шт

Ужин

Хек/минтай запечённый с овощами - 270гр

Омлет с творогом

2яйца, 50гр творога смешиваем в миске и выкладываем на сковороду смазанную растительным маслом

Грудка с овощами

лук, морковь пасируем на сковороде с 1 ч,л. масла, добавляем порезанное куриное филе, солим, добавляем любимую зелень и специи

Хек/минтай с овощами

Я рекомендую взять брокколи и цв. капусту. Вы по желанию можете взять любимые овощи (перец, морковь, лук, кабачок и тд)

Моем рыбу, режем на порционные кусочки. Подсолили, добавили специи. Режем овощи. Выкладываем на противень овощи, сверху рыбу. Сбрызгиваем растительным маслом, накрываем фольгой, ставим в разогретую духовку 180-200'С до готовности. Мин 30-40 в зависимости от мощности вашей духовки.

Чай/кофе без сахара в любое время,кофе не больше 2 ух кружек в день!Если очень хочется с сахором и молоком,то пьем вместо перекуса!За 30 минут до приема пищи и после приема 30 минут пьем стакан воды!Если есть возможность купите куханные весы!БЕРЕМЕНЯШКАМ:НА ПЕРЕКУС МОЖНО 2 ФРУКТА!

СТАВИМ +В коментариях чтобы я видела что все прочитали#понедельникмарафон