🧘🏼 ♀ #Программа тренировок для девушек с акцентом на #пресс и #ягодицы

🧘🏼‍♀️ #Программа тренировок для девушек с акцентом на #пресс и #ягодицы

♻ #Аэробная #нагрузка

Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут

♻ #Приседания

Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись,

4 подхода по 15 повторений

♻ #Жим платформы ногами

Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений

♻ #Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений

♻ #Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений

♻ #Гиперэкстензиия, 3 подхода по 15 повторений

♻ #Скручивания на пресс

Скручивания выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекладине. Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье, 3 подхода по 20 повторений

♻ #Растяжка/заминка

#Тренировка завершается тщательной растяжкой всех #мышц, 10 минут.

☝🏻За #индивидуальными видео #инструкциями по выполнению пишите в Вотсапп 89373003060.

Программа питания и #онлайн #видео тренировок бесплатно 👋🏻

.

#какпохудетьпослеродов #худеемвместе #худею #япохудела #домашниетренировки #фитнесдома #онлайнтренировки #марафонпохудения #спорт