На обед ещё периодически добавляю пол желтка

Утро: каша+молоко(гречка, рис, овсянка)
Обед :пюре картофельное +мясо +морковь(говядина, цыпленок, индейка) или брокалли вместо картошки
+молоко
Полдник :кефир с печеньем и банан или яблоко
Ужин :творог и молоко
В 23.30 молоко
И ещё в 3 ночи молоко
Общий объем каждой порции 180 мл