На мой взгляд, очень полезный пост Светланы Ройз из ФБ. Как пережить горе.

На мой взгляд, очень полезный пост Светланы Ройз из ФБ.

Как пережить горе.

«Попытка практичности. Очень много. То, что многие сейчас переживают - услышав новости о пожаре - запредельный ужас. Я пыталась подобрать слова для всей гаммы возможных переживаний - но у меня самой внутри так много сейчас, что я могу сказать о том, что ощущаю, только «это». и «это» - то, от чего не скроешься и не дистанцируется. Это то, что вместить, понять, провести через себя одномоментно - невозможно. Это то, что на стыке - беспомощности, паники, агрессии, вины, боли. Это то - что у каждого из нас может вызвать свои воспоминания. И циничные комментарии, и попытка уйти в логику - это защита. пожалуйста, постарайтесь не раниться о тех, кто обесценивает вашу или чью-то боль и даёт ценные указания о том, что вам нужно чувствовать...у горя нет национальности и гражданства. и сейчас в пору травматерапевтам работать глобально с несколькими странами. Писать внятно мне сложно.... и родителям погибших детей слова точно не помогут... и не нам точно судить все их решения. Я очень надеюсь, что рядом с ними те, кто может помочь выдержать этот ужас.

Сейчас то, что очень важно сказать. То, что многие сейчас проживают - это горе, горевание. И у него есть свои законы, своё течение.... и это - наша естественная реакция на событие нереальной тяжести.... и я не уверена, что нужно искать и тем более давать «волшебную таблетку», которая заморозит проживание горя... это не правильно для нашей «жизненности» в целом. мы сейчас можем говорить о сопровождении, о снижении «градуса», о том, чтобы войти в состояние «переносимости боли»....

я крепко рискну - опишу то, что я экстренно делала с собой, чтоб вернуть равновесие и выйти к людям. Возможно, это кому- то пригодится. (Это не значит, что я перестала чувствовать то, что чувствую.). мне нужно было брать ответственность и быть рядом с людьми.... Но, пожалуйста, поверьте, что плакать и проявлять любые эмоции при горе такого масштаба - это естественно. И пусть все пункты, которые я перечислю - не станут механистичным обесцениванием горя. И, конечно, они не могут быть универсальны для всех.

1. Я прочитала новости. Словила себя на том, что сердце от ужаса останавливается и я реву, и одновременно сжимаю кулаки. Поняла, что больше напряжения не выдержу. И вышла из интернета. (Я знаю, что когда мониторишь новости - появляется ощущение псевдоконтроля, листая ленту - мы часто снимаем тревогу. Но это не помогает). Я сидела и плакала

2. Ребёнок увидал мое состояние. Я сказала - что я прочитала очень плохие новости. Что я очень расстроена и напугана. Но я справлюсь. Ведь я взрослая.... И нам ничего не грозит. Мы сейчас в безопасности. Но мне нужно время, чтоб успокоиться.

3. Я думала о своих детях и зацикленно говорила - я знаю, что у каждого из вас своя судьба, я благословляю вас на вашу радостную, счастливую жизнь, на вашу безопасность и прошу все добрые силы о защите и поддержке.

4. Я села так, чтобы опираться спиной о стенку кровати и поставила стопы устойчиво. (Если внутренняя опора не крепка, важно опереться хоть на пару минут на «внешнюю»). Если бы муж в тот момент был рядом - попросила бы меня обнять или дать за него подержаться

5. В кинезиологии есть практика - лобно-затылочный захват - одна ладонь кладётся на лоб, вторая на затылок. Я обхватила голову руками и старалась ритмично-спокойно дышать, выдыхая напряжение (погуглите, это упражнение рекомендуют кинезиологи для детей и взрослых при любых травматических событиях и переживаниях)

6. Мне важно было вернуть ощущение границ тела. Простукивание (как коврик прохлопать себя ладошками) не помогло. Я взяла расческу -щетку - и прошлась «простукивая» по всему телу, начиная снимать напряжение с головы. (Это одна из простых практик травматерапевта Питера Левина)

7. Мне нужно было что-то делать со спазмом в сердце. Я положила руку на сердце. Старалась следить за дыханием и за теплом ладони на грудной клетке. Я буквально себе - сердцу говорила - у меня сейчас болит сердце за всех пострадавших детей и родителей. Но ты - мое сердце - не можешь вместить ВСЮ боль. Я не могу, не имею права сейчас соединяться с болью всех. Сейчас я остаюсь в контакте не со страданиями, а с сочувствием. С поддержкой.

8. Я буквально представила образ - как я отпускаю руку, которой держалась за боль и искала какое-то время образ чего-то бОльшего - за что я могу сейчас удержаться. Это было ощущение огромнейшей волны любви - света - я просто физически ощутила, как держусь за Неё (ух, я надеюсь, что мне удаётся внятно писать). Думаю, можно представить как - моя рука в руках у Бога, что ли...

9. Мне нужно было «стать» больше, чем та боль, с которой я была соединена. Только так я могу быть опорой, контейнером для тех, кому важно. Я нашла образ, который бы мне помогал за это ощущение зацепиться - якорь - это любимая брошь - валяный ангел и колье - на цепочке «молекула серотонина». Это то, к чему я прикасалась сегодня , чтоб вернуть себе ощущение стабильности - рядом все время были группы людей.

10. Слова, которые меня спасали в разных ситуациях - я выбираю жизнь. Что бы ни происходило в мире - я выбираю жизнь, жизненность. (Это ведь наш внутренний вектор)

11. Только после этого я ощутила нереальное бешенство. В злости много энергии действия. Я задавала себе вопрос - что я могу сделать сейчас? Что я могу делать в будущем, что я могла вообще сделать? Я злилась, вспоминая свою безалаберность и безответственность родни и своих детей и злилась....от бессилия.... а потом опять себе напомнила - я безгранично скорблю о погибших детях. Но судьбы у всех разные.... я себе сказала - я ничего не могла сделать - это не моя вина и не моя ответственность. Но я могу позаботиться о пожарном выходе и огнетушителе у меня в Студии, узнать в садике и школе детей о пожарной безопасности. Быть внимательной в местах, где бывает семья. А ещё - пройти курс неотложной помощи. Создавать мультфильмы, книги, ролики для детей о поведении в экстремальных ситуациях ( на канале ПлюсПлюс мы давно делали Корисні Підказки на эту тему).

12. Я себе говорила - я больше детей никуда не пущу и сама не пойду в ТЦ.... потом сделала вдох-выдох - моя задача продолжать жить и помогать детям быть соединенными с жизнью. Я не смогу проконтролировать и предусмотреть все. Мне нужно будет себе вернуть ощущение доверия к жизни.

13. Я много пила воды. Возвращала себе ощущение - я выбираю жизнь. Напоминала себе - что это событие - запредельное - и от него и нельзя, и не получится спрятаться. А для своей безопасности и экологии для тех, кто рядом - должна следить за тем, сколько я могу выдержать напряжения - и помогать себе- все-таки не соединяться с глобальной болью. Со своей человеческой болью я надеюсь справиться. Глобальную - не вынесу. И я тогда не смогу никому помочь.

14. Так сложились обстоятельства, что я не была в сети много часов. Но я бы в любом случае, сделала бы информационную паузу, чтобы немного восстановиться.

Это то, что я сейчас смогла сформулировать.

Если обобщить -

Важно вернуть себе контакт с телом

Важно признать эмоции и поддержать себя и других в эмоциях.

Важно осознавать, что это событие оживило память о других ситуациях беспомощности и ужаса

Важно выходить из информационного поля

Важно разъединить образ своих детей с теми, кто пострадал,

Важно стараться «соединиться» с чем-то большим, во что вы Верите

Важно заботиться о себе

Важно, через время - не сейчас - когда готовы - перейти от эмоций к действиям

В память о тех, кто пострадал, мы можем сделать то, что от нас зависит, чтобы наш персональный Мир был добрее, заботливее, безопаснее.

Я очень надеюсь, что написанное хоть как-то пригодится.

Сил нам всем”

Светлана Ройз

Оригинал по ссылке:

https://www.facebook.com/svetlanaroyz/posts/1978703948829867