Что есть беременным? 1. Важно, чтобы завтраки были ежедневно. Возможны следующие варианты завтраков:…
Что есть беременным?
1. Важно, чтобы завтраки были ежедневно. Возможны следующие варианты завтраков:
• омлет из двух яиц, цельнозерновой хлеб, помидор - 1-2 шт.;
• каша овсяная (гречневая, рисовая, ячневая) на молоке, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром, груша - 1 шт.;
• творожная запеканка с любимыми фруктами;
• сырники с ягодным соусом.
2. Варианты обедов:
• дорада с лаймом и рис с белыми грибами и спаржей;
• тыквенный суп с кусочками курицы или индейки;
• минестроне,
• гаспаччо,
• уха из красной рыбы.
3. Примеры ужинов:
• лосось в апельсиновой глазури на гриле с овощами;
• вареные креветки с диким рисом;
• кальмары с белыми грибами и рагу из овощей.
4. Что можно есть на перекус?
• палочки из моркови , сладкого перца, огурца и сельдерея, спаржа с соусом дзадзики или дипом из простокваши и запеченных красных овощей,
• салат из овощей и листовой зелени,
• салат из рукколы и креветок,
• салат из моркови со сметаной или растительным маслом,
• яблоко,
• груша,
• мандарины,
• грейпфрут,
• апельсин,
• киви,
• манго,
• хурма,
• абрикос,
• нектарин,
• персик,
• слива,
• сухофрукты,
• банан,
• вишня,
• черника,
• клубника,
• малина,
• кефир,
• молоко,
• натуральный йогурт,
• творог и блюда из творога (творожная запеканка с клубникой и грушей, мусс из творога и запеченных овощей).
5. Что можно есть на ночь? Лучше не доводить свой организм до чувства голода и плотно поужинать за 3-4 часа до сна, но если вдруг голод все же беспокоит, то перед сном можно съесть:
• нежирные говядину, рыбу, курицу, индейку, крольчатину, морепродукты, в отварном или запеченном виде
• яйцо вареное
• помидор
• любую капусту (например, брокколи, цветную, брюссельскую капусту) баклажаны отварные, запеченные или приготовленные на пару
• листовой салат без добавления растительного масла
• абрикос (не курагу)
• грейпфрут