Может кому-то ещё будет полезно! У меня после родов появилось опущение передней стенки влагалища. Ну и всё, что к этому примыкает (последствия в виде недержания и опущение самой матки). Долго думала, что это из-за родов и само пройдёт. Но потом начала делать упражнения и реально стало лучше.
Поэтому делюсь информацией
Гимнастика (комплекс упражнений) при опущении стенок влагалища на ранней стадии (можно использовать в качестве профилактики заболевания).
Упражнения, стоя на четвереньках:
На вдохе поднимаем выпрямленные правую руку и левую ногу, на выдохе опускаем. Сделать шесть повторов. Далее то же самое, только уже левой рукой и правой ногой.
На вдохе опускаем голову и втягиваем мышцы промежности, на выходе расслабляем, голову поднимаем и прогибаемся в пояснице. Сделать десять повторов.
Согнув руки в локтях, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Сделать двенадцать повторов каждой ногой.
Упражнения, лежа на спине.
Руки вдоль туловища, ноги выпрямить и соединить вместе. Медленно на выдохе ноги поднимаем, на вдохе разводим в стороны, на выдохе смыкаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделать восемь повторов.
Руки под головой, ноги вместе. Приподнимаем таз, одновременно втягивая мышцы заднего прохода. Делаем медленно десять повторов.В среднем темпе делаем «велосипед» двадцать оборотов.Поочередно поднимаем прямые ноги. Сделать восемь раз каждой ногой.
Отрываем ноги от пола, заводим за голову, тянемся носочками до пола. Сделать шесть подходов в медленном темпе.
Поднимаем прямые ноги (вместе) под углом 45° к полу и возвращаемся обратно. Выполнять медленно восемь раз.
Сгибаем ноги в коленях (ступня на полу, руки под головой) и слегка их разводим. Поднимаем таз от пола, широко при этом разводим колени и втягиваем внутрь мышцы заднего прохода. Сделать десять подходов.
Упражнения следует выполнять медленно и следить за дыханием. Делать за два часа до приема пищи или спустя два часа. Время занятий не ограничено.
Упражнения Кегеля.
Напрягаем мышцы таза ступенчато, от малого усилия к максимальному, каждое положение следует зафиксировать на несколько секунд. Точно также расслабляемся.Задерживаем мочеиспускание на 10-20 секунд.Умеренное натуживание (как во время родов).
Комментарии
@valentina.tritenichenko1988 все упражнения лучше делать на "пустой" желудок. Но при этом нельзя быть голодным. Мне тоже сложно выдерживать промежуток два часа до и два после
@aisha- надеюсь ничего страшного если я у Вас еще раз подспрошу.. 😊😳 а почему за два часа до еди или после еды делать упражнения? Упражнения будут менее ефективны если не соблюдать? Мне удобно просто делать сразу после лёгкого завтрака...
@aisha- спасибо) 😊 повторяю я эти упражнения... А вось и мне помогут
@valentina.tritenichenko1988 подход- это повторение комплекса движений. В данном случае-это повтор описанных движений
@valentina.tritenichenko1988 попробуйте ещё и упражнения поделать. Гинеколог говорила, что при слабом прессе не достаточно только сжимания
@valentina.tritenichenko1988 вы только сжимания Кегеля делаете? Или в принципе сам комплекс для укрепления мышц тазового дна?
@aisha- я просто делаю сжимания уже 3 мес и все бестолку опущение передней стенки.... Вроде легкая стадия, а всеравно...
@valentina.tritenichenko1988 тут я подтвердить не могу, так как за это время у врача ещё не была.
@valentina.tritenichenko1988 точно не скажу. Но после родов меня больше всего беспокоила проблема с недержанием . Не могла бегать, чихать или кашлять.... Через неделю-две упражнений этот процесс стал более контролируемый.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
К чему невозможно подготовиться:
1. Грудное вскармливание. Все пишут, как это прекрасно. Я верила. Некоторые пишут про трещины и лактостазы. Но я в страшном сне не могла себе представить, что трещина – это самый натуральный откус разрез соска, и это адски больно! 😡 А лактостаз – это когда за полчаса температура поднимается почти под 40, и ты лежишь трупом с переполненными сиськами. А рядом лежит ребенок, активно требующий к себе внимания. 😇
2. Нигде не написано, что делать, если ребенка три ...
Что делать с приступами у ребенка? Помогите советом!
Девушки, прошу помогите вывести в ТОП эту запись!! Нужно в комментариях написать «топ»
Не знаем что делать, может кто с таким сталкивался.У сына (1.4)странные приступы. Начались они как полнзли верхние зубы. Первый был в августе. Эпизод обмякания. Подумали кардиология, обследовались в Москве-сказали не сердце, скорее всего аффективно респираторный синдром. И вот с ноября снова приступы, сначала по 4 раза в день 4 дня , две недели перерыв. Потом снова также. Делали экг, холтер во время приступов...
Как пережить реанимацию ребенка? Наш опыт борьбы с пневмонией
Ля хаувля валя къувата илля билЛляh !!! Нет силы и мощи ни у кого, кроме АЛЛАhА!
Мой сладкий котенок🥹❤️ так неожиданно позвонили с реанимации и сказали, что бы я пришла его забрать, что его переводят в палату🥹❤️ АЛЬХ|АМДУЛИЛЛЯh!!! Мой зайчик рядом со мной, я его покормила и немного «погуляли» по коридору больницы. От того что 4 дня лежал в реанимации, он разучился ходить🥺 в первый раз когда я поставила его на ноги на пол, он не знал как сделать шаг и как держать равновесие, словно новорожденный...
@aisha- спасибо)