OFFICIAL

🌿Упражнения для родов в расслаблении🌿

Прошёл прямой эфир в рамках #марафон_готовимкродам от клуба Кармента - «Подготовка тела к родам» с Надеждой Котовой.

Можно представить, что всю беременность мы готовимся к 10-часовому марафону.

Роды, это физически не просто.

Природой предусмотрено вынашивать малыша 9 месяцев. За это время мы тренируем общую выносливость всего организма, что в дальнейшем поможет проживать сильные ощущения в течении нескольких часов.

Так же мы учимся понимать свое тело и прислушиваться к потребностям.

В родах очень важно уметь расслабляться.

Расслабление способствует обезболиванию, помогает шейке матке раскрываться мягко.

По статистике такие роды проходят быстрее и требуют меньше медицинских вмешательств.

Ниже мы перечислили упражнения, которые помогут расслаблять тело в родах:

✅Тренировка диафрагмы тазового дна или упражнения Кегеля. Суть гимнастики Кегеля состоит в напряжении и расслаблении мышц промежности.

⭐Для начала давайте с вами почувствуем где находятся эти мышцы. Представьте, как-будто вы идете в туалет по-маленькому, и вы хотите задержать струю. В это время вы почувствуете напряжение мышц внутри влагалища. Именно эти мышцы тренируются упражнениями Кегеля.

⭐Напрягаем тазовое дно (задерживаем максимальное напряжение на 4 счета) и медленно расслабляем. Почувствуйте, как в конце ваши мышцы достигают максимального расслабления, есть ощущение гамака. В родах именно такое расслабление необходимо на каждой схватке.

⭐Лифт. Так же напрягаем мышцы промежности, но уже с остановками. 1 этаж, 2, 3, 4. Держим несколько секунд и расслабляем плавно.

⭐Есть более сложный вариант упражнения «Лифт». Поэтажно поднимаем мышцы и поэтажно расслабляем.

Упражнения Кегеля лучше начинать выполнять с положения лежа, слегка согнув ноги в коленях.

Тренировать мышцы тазового дна вы можете каждый день ориентируясь на свои ощущения комфорта.

Обычно их выполняют утром и вечером по 10 минут.

✅Так же в родах нам помогут различные техники расслабления.

Их вы так же можете отрабатывать во время беременности.

⭐Поэтапное расслабление. Примите удобное положение, можно закрыть глаза. Теперь сконцентрируйтесь на кончиках пальцев рук. Расслабьте их. Далее расслабьте кисти рук, локти, плечи, следом перейдите на шею и лицо. Продолжайте расслаблять последовательно каждую мышцу в теле.

⭐Расслабление через напряжение.

В отличии от прошлого упражнения, где мы только расслабляли поочередно все мышцы, здесь мы сначала напрягаем их, а потом расслабляем.

✅И еще одно упражнение, которое позволит быстро расслабить мышцы промежности в родах-глубокое приседание:

Перед тем как присесть, нужно сделать вдох носом, а на приседании сделать длинный выдох в два или три раза длиннее вдоха.

Во время приседания ноги должны быть на ширине плеч, колени и носки направлены в стороны. Стопы плотно прижаты к полу. В такой позе можно сидеть несколько минут. Почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются и расслабляются.

Желаю вам мягких родов в расслаблении.

Всегда ваша, Котова Надя🌸

#кармента_доулы #кармента #carmenta