На заметку

Примеры разгрузочных дней:

Творожный: 500 г 4% творога и 1 л 2,5% кефира.

Фруктовый: 2 кг яблок, арбуза, слив, груш, дыни есть целый день (можно их запекать и делать салаты).

Мясной: 500г нежирного мяса (индейка, кролик) отварить и добавить 1кг свежих овощей.

Рыбный: 400г овощей в любом виде и 400г нежирной рыбы (окунь, хек, минтай, щука).

Овощной: 1,5 кг овощей, основной объем тыква и кабачок.

Рисовый: 150 г риса, отваренного в воде, и 2 яблока, моркови или болгарского перца.

Кисломолочный: 1,5 л ряженки или кефира и 590 г нежирного творога.

Картофельный: 500 мл 1%кефира и 2 кг вареного картофеля.

Гречневый: отварить без соли 200 г гречневой крупы и добавить в рацион 1,5 л кефира или молока.