#Программа #тренировок в #тренажерном зале. #Цель: сжечь #жир . 1. #Беговая дорожка - интервальный…

#Программа #тренировок в #тренажерном зале.

#Цель: сжечь #жир

.

1. #Беговая дорожка - интервальный #бег 2-3 километра

Или #велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.

500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется #индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час

.

2. #Суперсет - передняя задняя поверхность бедра

Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений

Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений

Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

.

3. Суперсет - #грудь спина

#Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений

Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений

Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

.

4. Суперсет - пресс грудь и спина

#Упражнение "#маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений

Упражнение "#пуловер" - 20-30 повторений

Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

.

5. Суперсет - спина #пресс

Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений (или #тяга на прямых ногах)

Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье)

Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

.

.

.

#сушкатела #послеродов #явдекрете #яжмать #успешнаямама