Сегодня я подробнее расскажу о краеугольном камне в нашей теме - гормоне сна мелатонине. Мелатонин начинает…
Сегодня я подробнее расскажу о краеугольном камне в нашей теме - гормоне сна мелатонине.
Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 3-4 месяцев. Уровень этого гормона выше ночью. Он вызывает сонливость, принимает участие в создании циркадных (суточных) ритмов, а также расслабляет мускулатуру.
Мелатонин начинает вырабатываться в организме с 18.00 до 20.30.
‼️Главный враг мелатонина - свет‼️.
Мелатонин вырабатывается в темноте. Вот почему так важно во время сна затемнять комнату. И именно по этой же причине летом в комнате без штор случаются ранние подъёмы.
У детей нет часов, они не знают время! Поэтому мы влияем на их ритмы внешними факторами, такими как искусственный свет. Тут же многие родители совершают ошибку, не зная об этом, например, включая в ритуал просмотр мультиков на телевизоре или планшете (это не только возбуждает нервную систему, но и разрушает мелатонин).
Человеческий организм привык только к жёлтому свету (солнце, костёр, свечки, лучины), поэтому, если есть необходимость в ночнике, то он должен быть с жёлтым светом.
Приглушать свет необходимо ещё на ритуале, например, проводить ритуал при ночнике.
Нельзя включать свет посреди ночи, если надо поменять подгузник/покормить.
Помним: нет темноты-нет мелатонина-нет сна!