Старайтесь больше двигаться. Поменьше сладкого или вообще исключить. Гарнир как самостоятельное блюдо, а мясо есть с салатом. Больше овощей и фруктов. Не переедать. Вставать из за стола с чувством легкого голода)
Рацион должен состоять из сложных углеводов ( каши, цельнозерновые крупы и хлеб), белков (мясо, яйца, молочка, творог.)
Овощи с каждым приемом пищи.
Кушать небольшими порциями лучше, потому что при беременности организм работает немного по другому и пища усваевается дольше и нет тяжести после еды и вздутия.
Пример рациона:
Завтрак овсянка + фрукт + 2 варёных яйца.
Перекус фрукт
Обед гречка ( любая другая каша) + курица отварная или запечённая ( индейка, можно говядину) овощной салат или овощ
Перекус фрукт
Ужин салат овощной с курицей, заправить сметаной 10%жирности или оливковым маслом.
Перед сном ( за час примерно) творог (можно с каким то фруктом). Но лучше просто творог с молоком.
Уменьшить или даже исключить (быстрые углеводы ) мучное и сладкое из рациона, острое и жареное. Не налегать на бананы. Если хочется шоколада - протеиновый батончик. Творог замедляет процесс переваривания и утром вы не голодны.
На завтрак 2 яйца в довесок ко всему остальному, на мой взгляд, перебор (в желтке много жиров). Не больше одного.
Фрукты смешивать с гарнирами и мясом не стоит - вызывает брожение. Они хорошо сочетаются с молочкой.
Еще бы добавила, что для похудения важно не только исключить быстрые углеводы, но и сократить (не исключить!) жиры: жирные сорта мяса, масла, отдавать предпочтение молочке с низким и средним процентом жирности и т.д.
Катя·
Мама дочки (1 год)
Белки, жиры, овощей побольше, поменьше углеводов
Евгения ·
Мама сына (2 года), беременна (27 нед.)
Углеводы нужны, но сложные (каши, хлеб цельнозерновой итп)
Kate·
Мама дочки (1 год)
Старайтесь больше двигаться. Поменьше сладкого или вообще исключить. Гарнир как самостоятельное блюдо, а мясо есть с салатом. Больше овощей и фруктов. Не переедать. Вставать из за стола с чувством легкого голода)
Елизавета ·
В ожидании первенца
Рацион должен состоять из сложных углеводов ( каши, цельнозерновые крупы и хлеб), белков (мясо, яйца, молочка, творог.)
Овощи с каждым приемом пищи.
Кушать небольшими порциями лучше, потому что при беременности организм работает немного по другому и пища усваевается дольше и нет тяжести после еды и вздутия.
Пример рациона:
Завтрак овсянка + фрукт + 2 варёных яйца.
Перекус фрукт
Обед гречка ( любая другая каша) + курица отварная или запечённая ( индейка, можно говядину) овощной салат или овощ
Перекус фрукт
Ужин салат овощной с курицей, заправить сметаной 10%жирности или оливковым маслом.
Перед сном ( за час примерно) творог (можно с каким то фруктом). Но лучше просто творог с молоком.
Уменьшить или даже исключить (быстрые углеводы ) мучное и сладкое из рациона, острое и жареное. Не налегать на бананы. Если хочется шоколада - протеиновый батончик. Творог замедляет процесс переваривания и утром вы не голодны.
Елизавета ·
В ожидании первенца
Плюс вы всегда сыты, у организма нет стресса и для ребенка полезен такой рацион. ☺ Да и разнообразить можно его как угодно
Окс·
Мама сына (7 лет), беременна (33 нед.)
@e_lizavetka спасибо очень интересно буду пробрвать
ing2011@mail·
Мама двоих (5 лет, 5 лет), ждёт третьего
Сдобы и сладкого минимум-сильно не поправитесь))
Bazilevs·
Мама двоих (2 года, 6 лет)
Есть тоннами мясо и овощи. И ни капли сахара и мучного.
Заяц Екатерина ·
В ожидании первенца
Спасибо будум соблюдать
Наталья·
В ожидании первенца
На завтрак 2 яйца в довесок ко всему остальному, на мой взгляд, перебор (в желтке много жиров). Не больше одного.
Фрукты смешивать с гарнирами и мясом не стоит - вызывает брожение. Они хорошо сочетаются с молочкой.
Еще бы добавила, что для похудения важно не только исключить быстрые углеводы, но и сократить (не исключить!) жиры: жирные сорта мяса, масла, отдавать предпочтение молочке с низким и средним процентом жирности и т.д.
На самом деле, нюансов с питанием до фига...