Доброго всем дня 🌸🌸🌸Сегодня хочу поговорить о занятиях на беговой дорожке, а именно польза и вред,…

Доброго всем дня 🌸🌸🌸Сегодня хочу поговорить о занятиях на беговой дорожке, а именно польза и вред, как правильно заниматься на беговой дорожке без вреда для здоровья.

Большинство людей приходя в зал, сразу же встают на беговую дорожку и кто -начинает бегать часами, кто -то ходить, но мало кто задается вопросом а как правильно нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы не навредить своему здоровью.

Сразу же скажу, что я предпочитаю интервальные кардио тренировки, но о них нужно сделать отдельный пост.

Сначала разберемся, что же все-таки полезнее бег на беговой дорожке или ходьба?

Чтобы ответить на этот вопрос сразу же нужно обратить внимание на четкие противопоказания к бегу людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем :

- заболевания опорно -двигательного аппарата

-артрозы, артриты и другие заболевания суставов

-остеохондроз

-заболевания дыхательной системы

-повышенное давление

-ожирение

-перенесенные инсульты и инфаркты

-заболевания сердца и сосудов

❗️❗️❗️Внимание, в вышеперечисленных случаях даже не должно возникать вопросов бег или ходьба. Конечно же ходьба и при этом правильная.

А теперь подробнее о том как не нужно ходить по дорожке :

1) не нужно семенить- люди ставят большую скорость, и думают, что если такая скорость, (а шаг абсолютно неправильный, соответственно нагрузка неправильно распределяется), то быстрее похудеют и достигнут цели. Подумайте о своем здоровье, вот вернемся к противопоказания и например встает на дорожку человек с излишним весом, который и так оказывает большое давление на суставы, а еще включает дорожку на большую скорость, не успевает, начинает семенить и в прямом смысле слова "бухать"ногами по дорожке, при этом еще абсолютно нарушается дыханием. Представляете какую нагрузку в это время испытывают суставы и как они стираются при такой работе.

- Шаг нужно делать широким с пятки на носок, на полную стопу, напрягаем ягодичные

- постоянно дышим, не задерживаем дыхание -задержка дыхания приводит к скачку давления

- не нужно держаться руками, в прямом смысле слова вцепляться в дорожку и виснуть на ней. Для чего такая ходьба? Руки должны быть тоже в работе, ходят вдоль корпуса в такт шагу.

Эти же правила относятся и к бегу + не нужно бегать не носочках, это крайне неправильно (ставьте ногу на полную стопу правильно распределяя нагрузку) ❗️❗️❗️

Если подходить к тренировке грамотно и с заботой о своем здоровье, то занятия на беговой дорожке помогут вам развивать : выносливость, легкие, сердечно -сосудистую систему, мышцы. 🙏