Очень часто слышишь/читаешь утверждение "позже ляжет-позже встанет". Давайте разбираться так ли это.
Все жизненные процессы регулируются в организме человека определёнными гормонами. В том числе и сон. Таким образом, наш организм сам знает когда и что для него лучше. Гормон сна-мелатонин выбрасывается в промежутке между 1️⃣9️⃣.0️⃣0️⃣ и 2️⃣0️⃣.0️⃣0️⃣. Этот гормон отвечает за расслабление всех мышц и помогает уснуть. Данное время - окно в сон.
Если ребёнка не уложить спать в этот промежуток времени, то организм ребёнка "перезагружается", начинается выработках кортизола- гормона стресса. Часто можно встретить фразу "ну да, он к вечеру такой тихий, а потом нормальный уже". Период этой "нормальности" и есть "перегул". В организме начинается накопление кортизола, которое мешает уснуть, провоцирует беспокойную ночь и ранее пробуждение". У взрослых тоже такое бывает: хочешь спать, а потом ещё походишь и уже не можешь уснуть до глубокой ночи.
Давайте теперь рассмотрим утверждение "позже встанет". Содержание мелатонина резко падает к 7 утра. Таким образом, позже 7 утра сон является не восстановительным.
Делаем вывод: хороший, восстановительный сон регулируется гормоном сна и имеет отрезок с 19.00 до 7.00. Дети, которые позже лягут-позже встанут, даже если и встают позже, то не получают полноценный сон.
Раннее укладывание: физиологично, делает процесс отхода ко сну быстрее, помогает избежать ночных пробуждений, помогает избежать ранних подъемов (до 6.00).
Комментарии
@vzhick, ни в коем случае! Я имела ввиду почитать что-то ещё кроме моей страницы.
@nata.r88 так я смотрю вы консультации даете) а что сразу вне Вашей страницы? Я Вам грубила разве? Есть интернет и факты, а есть реальнось. Про эту реальность и написала.
@vzhick, я не собираюсь с вами мерятся кучами, я указала здесь научные факты. Если вам интересно, вы всегда можете почитать про выработку гормона сна на просторах интернета за пределами моей страницы
@nata.r88 среди моих друзей и знакомых я не слышала про такую кучу...
@vzhick, конкретно тут не знаю. Но есть куча детей которые засыпают в физиологичное для них время и спят всю ночь. И сон у них гораздо спокойнее
@yulia-yu.yu, но это же из-за отсутствия навыка самостоятельного засыпания, а не из-за раннего укладывания )
@yulia-yu.yu, частые ночные пробуждения могут быть следствием перегула, перевозбуждение, но никак не следствием раннего укладывания
@nata.r88 конечно просыпается) и не один раз.
Какая-то странность. Я её если раньше укладываю, то ночь вся бедовая( . В 12 ночи если уложить, то может один раз только поесть проснуться)
@yulia-yu.yu, для этого существуют консультанты по сну )
@yulia-yu.yu, а сейчас она в 3 утра не просыпается? И в 5? Наверняка просыпается.
Все этого боятся. А потом удивляются что ребёнок в состоянии спать по 11-12 часов ночью
@nata.r88 СЗ пока наша проблема...не знаю как за неё взяться и с чего начать. Но я верю, что этот день настанет😁
@nata.r88 я боюсь, что если она уснет так рано, что делать мне "доброе утро" часиков этак в 3-4😁
@yulia-yu.yu, юля, а у взрослого точно такое же физиологическое время отхода ко сну )))
А если серьёзно, то учить самостоятельному засыпанию. Больше никак 🤷♀️ну либо класть и каждые 40 минут бегать к нему помогать соединить циклы.
Как уложить ребенка спать в 19-00, если ребенок спит только с мамой!?((((
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
А вы знали ?
⠀
🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает малышу 😴 легко и быстро уходить в глубокий сон на первую часть 🌙 ночи.
⠀
Если укладывание не происходит в окошко 🕚 выработки мелатонина, то организм начинает активно производить новый гормон – кортизол. А он 📈 быстро накапливается и очень 📉 медленно выводится из организма. Более того он замедляет способность 🧘♀️ успокоиться и расслабиться. Именно из-за кортизола 😭 проблемы с засыпа...
Я часто сталкиваюсь с искренним удивлением, когда говорю, что отбой у Сёмы в 20:00 😴 (иногда конечно затягивается и до 21).
И причины в столь раннем укладывании вовсе не в том, что родителям хочется отдохнуть в тишине 😂 ещё до того, как найти этому научное подтверждение мы выявили несколько закономерностей:
👁🗨 если уложить ребёнка в сон позже - это никак не повлияет на час подъёма, он не сдвинется на более позднее время, а наоборот скорее всего случится на час-два раньше
👁🗨 чем позже укладывать,...
Гормональное расписание: когда вырабатываются ключевые гормоны
Решила поделиться и тут ♥️
На вопрос « вы что с мужем спите в холодильнике , что не стареете 😂»
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ ♥️
Гормональное расписание
• Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
• 06:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.
• Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА...
Как научить ребенка просыпаться позже 5 утра?
Спаситииии, расскажите, что у вас получилось научить дитятко просыпаться позже, чем 5.30/6.00
Честно, не вывожу уже. Спать днем просто с ней не получается, вроде рано ложусь, но мой организм отторгает данное время, я даже ни на одну работу так рано не вставала😭
Пысы. Прочитала не все комменты
НО:
1. Шторы блэкаут+жалюзи
2. Белый шум
3. Положить к себе
4. Титей не продлишь сон, мы на ив
Нихера не работает
А если ребёнок «не дотягивает» до 19 из-за раннего подъема (5:00-5:30). Нужно ли укладывать в 17-18 часов? Или лучше сделать ещё один сон (четвёртый)?