Читмил (Cheat meal) – это запланированное нарушение диеты. Это один приём пищи, не чаще раза в…
Читмил (Cheat meal) – это запланированное нарушение диеты. Это один приём пищи, не чаще раза в неделю (у кого-то чаще, у кого-то реже). Те ты целый день кушаете как обычно, но в один из приёмов употребляешь что-то чего давно хотел, любимые вкусности 🥐🍞🥖🥨🥓🥞🍖🌭🍔🍟🌯🍜🍕🥟🍣🍦🍭🎂🍿🍫🍰🥧🥡
В это приём кушаешь все что душе угодно(пицца, роллы, торт, шоколад, жареной картошки, бургер). Не стоит в этот день считать свой КЖБУ, однозначно он будет больше обычного, не парься, просто наслаждайся моментом.
Задача читмила психологическая разгрузка Так часто хочется чего-нибудь вкусненького, а нельзя, для этого и существует читмил. Поел шоколадку в запланированный день, угрызения совести нет, срыва нет и ты собой доволен.
Ещё несколько советов
✔️ Читмил - это отдельный приём пищи, который не предполагает употребления алкоголя.
✔️ Проводить читмил не чаще 1 раза в неделю. По моему мнению лучше всего раз в 3-4 недели.
✔️ Не растягивай читмил на 2-3 дня и более, держите себя в руках. На следующий день, скорее всего тебе захочется ещё вкусняшки, лучше перетерпеть, выдержать этот момент и не нарушать режим.
✔️ Выбирай правильный день для читмила. Отличный вариант читмила, это запланированное проведение его во время праздников, посиделок с друзьями и семейных торжеств. Многие люди, придерживающиеся правильного питания, чувствуют себя, неловко попадая в ситуацию, где во время всеобщего веселья и изобилия не самой полезной пищи, приходится сдерживаться или вовсе брать еду с собой. Запланированный читмил решает эту проблему, с пользой, как для эмоционального, так и для физического состояния❗️
✔️ Не читмилить перед телевизором, монитором компьютера и телефона.
✔️ Постарайся употребить свой читмил не позже 16-17 часов, чтобы организм успел переработать быстрые углеводы и жир до сна
✔️ Проводи читмила вне дома ( кафе, ресторан, поход в гости). За счёт смены обстановки, эмоциональное удовлетворение наступит быстрее
✔️ Не взвешиваться пару дней после читмила. Вес может подняться на 1-3 кг. Это нормально❗️ Это задержка воды, а не жир❗️❗️❗️
✔️ Не скромничайте, если хочется 2 куска пиццы, кусок торта и ещё мороженное дерзайте. Чтоб потом меньше думалось!
✔️ До блевотни и тошноты есть не надо.
✔️ Повторюсь, корить себя за кусок пиццы не стоит, это плановое нарушение!
Мой читмил будет 8 марта, могу себе позволить 😀 Вес уходит, замеры тела уменьшаются с каждой неделей 🙏💪🏽
Лето все ближеееее 🦋🐷🌴☀️👙
#пп #тренировки #мотивация #допосле #fitness #зожпп #программытренировок #программыпитания #худеем_с_соболюшей