Всем, всем, привет. Сегодня делюсь последней заметкой об эмоциях и еде. Думаю, что полезное вы точно…

Всем, всем, привет.

Сегодня делюсь последней заметкой об эмоциях и еде. Думаю, что полезное вы точно нашли и сделали для себя выводы.

Физический и эмоциональный голод

Перепутать эти два состояния очень сложно, особенно, в наше время, в век доступности продуктов и проблемы ожирения.

Научившись разделять эти два состояния можно прекратить эмоциональное переедание и осознаннее относится к своему рациону и еде.

Голод наступает быстро или постепенно?

Эмоциональные год молниеносен и внезапен. Физический голод, наоборот, усиливается постепенно, в зависимости от времени, которое прошло с последнего приема пищи.

Острое желание определенного продукта

Эмоциональный голод чаще связан с тягой к нездоровой еде. Если чувство голода физическое, человек не думает исключительно о картошке фри, чипсах с беконом или круассане с карамелью. Взял с собой салат, яйца и кусочек приготовленной индейки, съел.

Бессмысленная еда

Самый понятный пример - это упаковка мороженого (где не одна, а 3-4 порции) или большая упаковка чипсов и просмотр сериала. Вроде как наслаждения от этого особого не получаешь, потому что не концентрируешься на вкусе и текстуре еды, а просто закидываешь в себя. Да и голод не утоляешь - быстрые углеводы, куча сахара, трансжиры и нулевая питательность.

Желудок и голова

Эмоциональный голод не отзывается урчанием в желудке, он возникает при мысли о конкретном продукте. У меня бывает разовое желание чего-то, например, в декабре я не могла не думать ни о чем, кроме соленого лосося или семги и 2 недели каждый день ела эту рыбу на ужин. А бывают люди, которые спят и видят любимую еду и ее употребление не помогает уменьшить желание.

Сожаление и вина

Что мы чаще всего делаем после пищевого срыва? Клянемся так больше не делать, наказываем себя физически (в спортзале), угнетаем эмоционально (все время возвращаясь к случившемуся). А как нужно действовать? Проанализировать проблему, поговорить с собой, понять первопричины, сделать выводы, применить их и жить дальше.

Утоление физического голода удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Оно не связано с негативными эмоциями, привычками и мыслями.

Эмоциональное переедание может стать серьезной проблемой, если с ним не бороться. Вы будете чувствовать угрозу здоровью, если не съедите какой-то продукт, уровень стресса еще больше повысится, а вместе с ним и раздражительность и плохое настроение.

Если вы прочитали последние заметки и поняли, что вам это близко и проблема действительно есть, попробуйте начать работать над решением самостоятельно. Или обратитесь к специалисту, не держите в себе, не бойтесь разговаривать и делиться своим эмоциональным состоянием, открывайтесь.

#стресс #питание #здоровье