Неделя до родов vs месяц после родов⚪

Вес до беременности 54, за всю беременность +10, сейчас 57-58. Цель: вернуть "свое" тело и сделать лучше)

🔴Питание:

- Белое мясо отварное, либо в виде фрикаделек и тефтель

- Не жирная рыба (судак, карп) отварные, не чаще 1-2 раз в неделю

- Творог, не жирный сыр

- Кефир, йогурт, ряженка

- Морковь, свекла, тыква, кабачки

- Яблоки, груша, слива, смородина

- Соки свежевыжатые, либо из детского питания

- Каша гречневая, овсяная, пшенная

- Хлеб грубого помола

- Курага, чернослив

- Сливочное масло (не менее 25 г. в сутки)

- Зефир, мармелад, пастила

🔴Физ.нагрузки:

- Прогулки с коляской

- Вакуум по утрам натощак

- Планка

- Домашний степпер