Неделя до родов vs месяц после родов⚪
Вес до беременности 54, за всю беременность +10, сейчас 57-58. Цель: вернуть "свое" тело и сделать лучше)
🔴Питание:
- Белое мясо отварное, либо в виде фрикаделек и тефтель
- Не жирная рыба (судак, карп) отварные, не чаще 1-2 раз в неделю
- Творог, не жирный сыр
- Кефир, йогурт, ряженка
- Морковь, свекла, тыква, кабачки
- Яблоки, груша, слива, смородина
- Соки свежевыжатые, либо из детского питания
- Каша гречневая, овсяная, пшенная
- Хлеб грубого помола
- Курага, чернослив
- Сливочное масло (не менее 25 г. в сутки)
- Зефир, мармелад, пастила
🔴Физ.нагрузки:
- Прогулки с коляской
- Вакуум по утрам натощак
- Планка
- Домашний степпер