Я делаю сначала разминку, типа как в школе. Потом вакуум живота, приседания, подъем попы лёжа на мяче, планка, отжимания, качаю пресс поднимая ноги. И ещё занимаюсь с такой штукой.
Я все делаю с утежелителями на ногах. (выпады, приседания, махи ногами, вставание на стул). Плюс есть дома гантели по 3 кг. Делаю упражнения на руки (перед собой, в стороны и тд). И 2 гири на 10 кг. С ними и приседать можно и становую тягу делать (облегченный вариант). Все эти приспособления занимают минимум места, но для упражнений дома очень даже ничего.
Надежда Минко·
Мама дочки-младенца
@amvva спасибо)
Татьяна·
Мама сына (1 год)
Я делаю сначала разминку, типа как в школе. Потом вакуум живота, приседания, подъем попы лёжа на мяче, планка, отжимания, качаю пресс поднимая ноги. И ещё занимаюсь с такой штукой.
Надин·
Выпады, приседы с широкой постановкой и пресс
granada·
Я все делаю с утежелителями на ногах. (выпады, приседания, махи ногами, вставание на стул). Плюс есть дома гантели по 3 кг. Делаю упражнения на руки (перед собой, в стороны и тд). И 2 гири на 10 кг. С ними и приседать можно и становую тягу делать (облегченный вариант). Все эти приспособления занимают минимум места, но для упражнений дома очень даже ничего.