Послеродовое восстановление Диафрагмальное дыхание.
После родов мышцы живота растянуты и органы гораздо легче и  быстрее смещаются вниз при повышении внутрибрюшного давления, так как их в нужной мере не поддерживает спереди брюшная стенка.
Для того, чтобы защитить себя от этого, во время диафрагмального дыхания активизировать поперечную мышцу живота, которая по своей функции является тем самым поддерживающим поясом для органов. 

Со вдохом важно с одной стороны как следует расширить и расслабить живот, а с другой – не дать ему надуться слишком сильно, и с этой целью нужно сохранять нижнюю треть живота в легком тонусе. Для того, чтобы диафрагма «расправлялась» и двигалась в момент вдоха более полно, следует расправлять в стороны нижние ребра, по краям которых диафрагма крепится изнутри грудной клетки. Это все то же диафрагмальное дыхание, а не грудное, только нижняя часть грудной клетки не статична, а более податлива. И первичное движение исходит именно от живота, а не от грудной клетки, то есть сначала расслабляем живот, после углубляем вдох чуть подавая нижние ребра в стороны.
С выдохом диафрагма расслабляется и поднимается в виде купола наверх, происходит относительное уменьшение внутрибрюшного давления, поэтому мы можем этот момент использовать и напрягать мышцы живота без риска сместить органы вниз. Риск смещения появляется, если живот начинают сокращать и втягивать внутрь во время выдоха. Если мышцы тазовой диафрагмы тренированы, то нет проблем, они возьмут на себя эту нагрузку. Но после родов их нормальный тонус – это большой вопрос, поэтому втягивать живот во время выдоха не стоит, живот нужно именно напрягать.
Упражнение.
-Сядьте удобно с выровненной спиной, положите ладони на нижние рёбра
- со вздохом расширяйте грудную клетку, раздвигайте ладони ребрами в стороны, живот при этом делайте широким, мягким и расслабленным
- с выдохом рёбра и брюшная стенка сами без усилий возвращаются обратно
-тренируйте этот тип дыхания как можно чаще в течение дня.